Մկանային սպազմերը մկանների խմբի շատ ցավոտ և երկարատև ակամա կծկումներ են: Նոպաների պատճառները՝ ծայրամասային նյարդի հիպերակտիվություն, նյարդամկանային հիվանդությունների, հանքանյութերի, ինչպես նաև որոշ վիտամինների պակաս է։ Հիմնական հանքանյութերը, որոնց պակասը հրահրում է մկանային սպազմերի տեսքը, հետևյալն են՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում, նատրիում։
Կալցիում
Կալցիումը հիմնական հանքանյութն է մկանների կծկման գործընթացում: Կալցիումի ցածր մակարդակը առաջացնում է մկանների գրգռում: Սա հանգեցնում է մկանային սպազմի, հատկապես մեջքի և ոտքերի մկաններում:
Կալիում
Այս հանքանյութը կատարում է շատ կարևոր գործառույթ, երբ խոսքը վերաբերում է բջջային պատի միջոցով նյարդային ազդակների փոխանցմանը: Այն խանգարում է բջջային օսմոտիկ հավասարակշռության կարգավորմանը, այսինքն՝ բջջի ներսում և դրսում նյութերի համակենտրոնացմանը։ Նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մի մասն է: Մասնավորապես, նրա գործառույթն է ապահովել, որ մկանները թուլանան այն բանից հետո, երբ դադարում է նյարդային ազդակը, որն առաջացրել է մկանների կծկումը: Հետևաբար, կալիումի պակասը խանգարում է մկանների թուլացմանը և նպաստում սպազմերի և մկանային ցավերի առաջացմանը:
Նատրիում
Նատրիումը, ինչպես վերը նշեցինք, նույնպես խանգարում է նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մեխանիզմին։ Դրա պակասը նպաստում է մկանային թաղանթի երկու կողմերում իոնների անհավասարակշռությանը: Սա նպաստում է բջջի ֆունկցիոնալության նվազմանը, այն ավելի հակված է մկանային սպազմերին:
Մագնեզիում
Մագնեզիումի բացակայությունը նպաստում է մկանային սպազմի և ցավի առաջացմանը։ Եվ նաև այն պետք է կատարյալ հավասարակշռության մեջ լինի վերը նշված էլեկտրոլիտների հետ: Պարզեք, թե սննդի որ աղբյուրներից կարող եք ստանալ այս միկրոէլեմենտները և այդպիսով խուսափել ջղաձգությունից և մկանային ցավից:
Կալցիումի աղբյուրները
Կալցիումի ամենակարևոր աղբյուրները հետևյալն են՝ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, անչոուսը և սարդինան: Եվ նաև բանջարեղենները: ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, սպանախը, սոխը, և բրոկկոլին: Օգտակար է նաև սիսեռը, ոսպը, լոբին: Հատկապես հարուստ են ձուն և ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, քնջութի սերմերը և արևածաղկի ու դդմի սերմերը:
Կալիումի աղբյուրները
Կալիումը հանքանյութ է, որը մենք հեշտությամբ գտնում ենք տարբեր մթերքների մեջ, որոնցից ամենակարևորներն են՝ միսը, ինչպես կարմիր, այնպես էլ հավի միսը, ինչպես նաև տարբեր տեսակի ձկները: Մրգերը կալիումի կարևոր աղբյուր են, ինչպիսիք են բանանը, ավոկադոն, ցիտրուսային մրգերը, կիվին և ծիրանը: Բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կարտոֆիլը, լոլիկը և դդումը:
Նատրիումի աղբյուրները
Նատրիումը աղի մեջ պարունակվող հանքանյութ է: Հատկապես խորհուրդ է տրվում հիմալայան աղը:
Մագնեզիումի աղբյուրներ
Ճարպերը, կալցիումը և վիտամին D-ն նպաստում են մագնեզիումի կլանմանը, մինչդեռ ալկոհոլը նվազեցնում է այն։ Սննդի ամենակարևոր աղբյուրներն են՝ քնջութը, եգիպտացորենը, ընկույզը (նուշ, պնդուկ, պիստակ և այլն), հում բանջարեղենը, ամբողջական սերմերը, կակաոն և շոկոլադը։
Ուստի նպատակահարմար է պահպանել հնարավորինս հավասարակշռված և պատշաճ կերպով խոնավացված դիետա: Հատկապես, երբ կատարվում են ինտենսիվ վարժություններ և շատ շոգ պայմաններում, որոնք պատասխանատու են քրտինքի միջոցով ջրի և էլեկտրոլիտների զգալի կորստի համար։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
