Ինչպե՞ս վերականգնել աղիների նորմալ աշխատանքը․
Գործողությունները պետք է լինեն համապարփակ՝ սննդի, խմիչքների, խոտաբույսերի ճիշտ ընտրություն, ամենօրյա ռեժիմ, ընթացակարգեր և այլն:
Ինչպե՞ս ազատվել փորկապությունից․
- Տաք խմելու ջուր՝ օրական 1 լիտրից ավելի․ Նորմալ դուրս գնալու հիմնական կանոնը հեղուկի բավարար քանակությունն է: Առանց հեղուկի, մնացած բոլոր գործողություններն անօգուտ են:
- Տաքացվող հանքային ջուր մագնեզիումով․ Խմեք 1 բաժակ դատարկ ստամոքսին /ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Հանքային ջրով լի բաժակը 10 րոպեով դրեք տաք ջրով տարայի մեջ։
- Առանց միզամուղ գործողության այլ ըմպելիքներ՝ հատապտուղների հյութ, կոմպոտ։⠀
Մանրաթելեր․
- Կարևոր է օրական 2 անգամ սնունդ ապահովել բջջանյութով։
- Ամբողջական ձավարեղեն՝ հնդկաձավար, մոխրագույն կամ շագանակագույն բրինձ, բլղուր և այլն։
- Հազար, նեխուրի ցողուն, հում գազար։
- Ոսպ, սիսեռ.
Յուղեր․
Ուտեստներին կարող եք ավելացնել բուսական յուղեր, կարագ։ Նորմը անհատական է։ Ցանկալի է, որ յուղն առկա լինի յուրաքանչյուր տաք ճաշի մեջ։ Բացի այդ՝ լեցիտին, օմեգա-3, ձկան յուղ և այլ յուղեր:
Արգանակներ․
Ձկան, մսի, հավի արգանակները լուծողական ազդեցություն ունեն (եթե օրական 2 կամ ավելի բաժակ արգանակ եք խմում):
Պրոբիոտիկ սնունդ
Պրոբիոտիկները նպաստում են աղիքների առողջ միկրոբիոմին:
- Կաթնամթերք (կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ կաթ):
- Կոկոսի յոգուրտ.
- Ֆերմենտացված բանջարեղեն (թթու կաղամբ, ճակնդեղ):
Փորկապություը թուլացնող մթերքներ․
Դրանք ունեն նախաբիոտիկ ազդեցություն կամ խթանում են լեղու արտահոսքը։
- Ճակնդեղ, դդում, սոխ, սխտոր։
- Ծովային ջրիմուռներ.
- Թուզ, տանձ, սալոր, սալորաչիր, ծիրան, չոր ծիրան,
- Հապալաս։
- Սերմեր, ընկույզներ
- Չիա, կտավատի սերմեր, քունջութ, ցանկացած ընկույզ և դրանց մածուկներ։
Ֆիզիկական ակտիվություն․
Շարժման բացակայությունը թուլացնում է որովայնի մկանները և դանդաղեցնում աղիքային պարբերականությունը։ Կարևոր է օրական մինչև 10 հազար քայլ կատարել։
Ամենօրյա ռեժիմ․
Առավոտյան ժամը 5-7-ին արթնանալը ակտիվացնում է հաստ աղիքի աշխատանքը։ Եթե դրան ավելացնեք 1-2 բաժակ տաք ջուր, ապա կապահովեք աղիների որակյալ արտահոսք։
Սթրեսի վերահսկում + մագնեզիում
Նեյրոգեն փորկապությունը առաջանում է սթրեսի կամ հոգեբանական սթրեսի պատճառով: Մագնեզիումի ցիտրատի (գլիցինատ) ընդունումը և շնչառության հանգստացնող մեթոդները կօգնեն: Այս բոլոր գործողությունները պետք է աշխատեն համակցված և Դուք կմոռանաք, թե ինչ է փորկապությունը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
