Ոչ բոլորին է հաջողվում ապրել երջանիկ ծերություն։ Էկոլոգիա, վատ սովորություններ, ժառանգականություն: Տարիքի հետ օրգանիզմում տարիքային փոփոխություններ են տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեն 60 տարեկանից հետո Ձեր մարմնի տարիքային փոփոխությունները դանդաղեցնելու 4 եղանակ:
Մեթոդ 1․ Դանդաղեցնում է ոսկորների տկարացումը․
60 տարեկանից հետո մեր ոսկորները կորցնում են ամրությունը: Դա չպետք է զարմանացնի Ձեզ: Տարիքի հետ մարդը սկսում է ավելի ու ավելի քիչ տեղաշարժվել, փոփոխություններ են տեղի ունենում հորմոնալ համակարգում:
Ոսկորների տկարացումը դանդաղեցնելու համար հարկավոր է պատշաճ ուշադրություն դարձնել կալցիումով հարուստ սնունդին: Խմորված կաթնամթերքն այստեղ առաջնահերթություն է, քանի որ բացի կալցիումից, այդ ապրանքները պարունակում են վիտամին D, որից ավելի մեծ չափով կախված է կալցիումի կլանման աստիճանը:
Կարևոր է նաև շաբաթական մի քանի ուժային մարզումներ կատարել՝ Ձեր ոսկորներն ամրացնելու համար, նույնիսկ 60 տարեկանից հետո: Այո՛, մեզ դիմադրողականության մարզում է պետք: Պարբերաբար քայլելը, հեծանվավազքը և լողը չեն օգնի, քանի որ այդ գործունեության ընթացքում ոսկորները քիչ են ձգում կամ գրեթե չեն ծանրաբեռնում:
Մեթոդ 2․ Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում․
Մեր սիրտը մկան է, որը, անկասկած, մաշվածության նշաններ է ցույց տալիս 60 տարեկանից հետո: Ժամանակ առ ժամանակ արյան ճնշումը բարձրանում է, վարժությունից հետո այդքան արագ չի իջնում:
Ձեր «շարժիչի» աշխատանքը երկարացնելու համար չպետք է պառկեք բազմոցին անշարժ, այլ մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո գտեք ինքներդ Ձեզ համար օպտիմալ շարժիչային ռեժիմ: Ընդհանուր ուղեցույցները 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար շաբաթական 2 ուժային մարզումներն են ցածր և միջին ինտենսիվությամբ, ինչպիսիք են քայլելը և լողը:
Մեթոդ 3․ Կորցնել ավելորդ քաշ․
60-ից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Դա պայմանավորված է մկանային զանգվածի կորստով, որն արդեն սկսվում է 40 տարեկանից հետո: Մարմնի ավելորդ քաշը ձեռք բերելը զգալիորեն ծերացնում է մարդուն: Հազվադեպ են այդ ավելորդ կիլոգրամները համապատասխանում դեմքի հետ:
Այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, առաջին հերթին վերանայեք Ձեր սառնարանին: Բայց ծայրահեղությունների մի՛ գնացեք: Իմ կարծիքով՝ Դուք պետք է համոզվեք, որ Ձեր դիետայի 70% -ը բաղկացած է առողջ սննդից:
Մեթոդ 4: Մաշկի վիճակի բարելավում․
Տարիքի հետ մեր մաշկը խամրում է: Դա պայմանավորված է սպիտակուցի շոշափելի քանակի կորստով, ինչպիսին է կոլագենը: Բացի այդ, մաշկը սկսում է վատ ընկալել արևի լույսը, ուստի մարմնում վատթարանում է վիտամին D-ի սինթեզը:
Կենդանական ծագման սննդամթերքը՝ բավարար կոլագենով, կօգնի մեզ բարելավել մաշկի վիճակը: Սա կարող է լինել տավարի միս, հավ, խոզի միս և հնդկահավ: Հարկ է նաև ուշադրություն դարձնել վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներին: Այս վիտամինի առկայության դեպքում կոլագենի սինթեզն ավելի արդյունավետ է տեղի ունենում:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
