Եթե վատ տրամադրության պատճառը ներքին է, ապա մարդը կարող է շատ երկար ժամանակ չհասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ: Ըստ ուսումնասիրության՝ սթրեսը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է։ Քաղաքային կյանքի եռուզեռում քչերին է հաջողվում պահպանել բուդդայական հանգստությունը: Այն տեմպը, որով մենք ապրում ենք, ինչպես նաև անսովոր իրավիճակները և բազմաբնույթ առաջադրանքները հանգեցնում են նման խնդրի: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է շտկել Ձեր ինքնազգացողությունը՝ ընդունելով անհրաժեշտ հավելումները։ Ի՞նչ վիտամիններ է պետք ընդունել սթրեսի ժամանակ և լավ տրամադրություն ունենալու համար:
Սթրեսի ներքին պատճառները
Երբ խոսում ենք մարդու կենսաքիմիայի մասին, շատ հեշտ է շփոթել էֆեկտն ու պատճառը։ Ճիշտ է, խնդիրներն ու անախորժությունները առաջացնում են մարմնի արձագանքը, որը մենք անվանում ենք սթրես, բայց նաև ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի անսարքությունները կազմում են մեր հուզական ֆոնը:
Եթե վատ տրամադրության պատճառը ներքին է, ապա մարդը կարող է շատ երկար ժամանակ չհասկանալ, թե ինչ է կատարվում նրա հետ: Վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը շատ բացասաբար է ազդում տրամադրության վրա։ Բայց դա կարելի է հեշտությամբ շտկել՝ առանց Ձեզ վնասելու:
Ինչ վիտամիններ ընդունել սթրեսի դեմ և ինչպես բարելավել տրամադրությունը
Երկաթ. Եթե Դուք հաճախ եք ունենում տրամադրության անկում, ապա արժե ստուգել հեմոգլոբինի և ֆերիտինի մակարդակը: Այս տարրերի նվազեցված մակարդակը հաճախ արտահայտվում է անհիմն հոգնածության և ապատիայի տեսքով:
Վիտամին D. Մեր օրգանիզմն ինքնուրույն արտադրում է այս վիտամինը: Դրա մակարդակի վրա ազդում են մաշկի վրա ընկնող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները։ Բայց ցուրտ սեզոնին այնքան էլ շատ արևոտ օրեր չեն լինում, ուստի արժե օգնել օրգանիզմին՝ հոգալով լրացնելու վիտամին D-ի պակասը: Անկասկած, ավելի լավ է նախ վերլուծել դրա մակարդակը, որպեսզի չվնասեք Ձեզ:
Մագնեզիում. Նյարդային և սրտանոթային համակարգերի ճիշտ աշխատանքի համար մագնեզիումը պարզապես կենսական նշանակություն ունի: Այն կարելի է ընդունել հաբերի տեսքով, սակայն աղով լոգանք ընդունելն ավելի արդյունավետ է: Հետքի տարրը նույնիսկ ավելի լավ է ներծծվում մաշկի միջոցով: Պարզապես 1 կամ 2 բաժակ աղ ավելացրեք Ձեր լոգանքի ջրի մեջ: Դա արեք շաբաթը մի քանի անգամ։
B խմբի վիտամիններ․ Սրանք շատ կարևոր են նեյրոնների առողջության համար, հետևաբար նաև լավ տրամադրության համար։
Ոչ միայն վիտամիններ
Բացի վիտամիններից և սննդային հավելումներից, շատ կարևոր է հարգել Ձեր կենսաբանական ժամացույցը, այսինքն՝ ժամանակին քնել։ Իդեալում, դա պետք է արվի ժամը 22-ին կամ 23-ին, և տևի առնվազն 8 ժամ: Բարձրորակ առողջ քունը օրվա ընթացքում կենսուրախ առողջական վիճակի, էներգիայի բավարար քանակի գրավական է։
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա կարող եք կիրառել հետևյալ մեթոդներից մեկը.
- գիշերը թեյ խմել հանգստացնող դեղաբույսերով (մելիսա, անանուխ, երիցուկ),
- հանգստանալ բուրավետ մոմերով,
- լսել մեդիտացիոն երաժշտություն,
- աջակցեք Ձեր մարմնն ամբողջությամբ։
Որպեսզի վերը նշված մեթոդներն աշխատեն, իսկ վիտամինները օգտակար լինեն, պետք է լրացնել ինքնատիրապետումով սթրեսից ազատվելու մեթոդը։ Սովորեք օրվա ընթացքում թույլ չտալ ուժեղ էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն, ժամանակին հանգստացեք։
Խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր և միայն դրանից հետո սկսեք նախաճաշը։ Եթե օրը զբաղված է լինում, արժե խմել օմեգա-3 հավելում։ Բուրավետ յուղերը ցիտրուսով և նարդոսով նույնպես օգնում են նվազեցնել սթրեսը:
Ոչ մի ինքնաբուժում․ Ամեն դեպքում Դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժվել: Պետք է գրագետ վարվել սթրեսի հետ՝ հասկանալով վատ տրամադրության իրական պատճառները։ Կարևոր է բացառել օրգանիզմում պաթոլոգիական փոփոխությունների առկայությունը և միայն դրանից հետո սննդակարգ մտցնել հավելումներ և վիտամիններ։ Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է փորձագետի խորհրդատվություն:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
