Այս վարժությունը կարելի է անել ինչպես կեսօրին, այնպես էլ երեկոյան ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ կամ թուլացնել հոգնածությունը, իսկ անելուց հետո ավելի հեշտ է քնել։
Ինչու՞ պետք է ոտքերդ վեր բարձրացնել պատին: Պարզվում է, որ այս սովորության շնորհիվ կարող եք զգալիորեն թարմացնել ձեր օրգանիզմը եւ ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից։
Պոզը, որը տարիներ շարունակ օգտագործվել է յոգայի սիրահարների կողմից, այն գրավել է բոլորի ուշադրությունը մի շարք առավելությունների համար:
Այնուամենայնիվ, վարժությունն ավարտելու համար հատուկ դասերի հաճախելու կարիք չկա։ Ամենապարզ դիրքերից մեկը ճկունություն կամ ուժ չի պահանջում:
Այն փոփոխությունները, որոնք դուք կնկատեք ամեն օր դա անելուց հետո, իսկապես զարմանալի են: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պատ:
Ոտքը վեր կեցվածք
Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է հնարավորինս մոտ հենվել պատին՝ գտնվելով հատակին դրված մահճակալի կամ գորգի հարթ մակերեսի վրա, որպեսզի հարմարավետ զգաք։
Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք դրանք հնարավորինս մոտ պատին, որպեսզի դրանք լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ծնկները պետք է ուղիղ լինեն, իսկ գլուխը հատակին կամ մահճակալին:
Ուսերն ու կոնքերը նույն մակարդակի վրա են: Թուլացրեք ձեր ուսերը, մի սեղմեք դրանք ձեր ականջներին, և ձեր ձեռքերն ազատորեն պառկեք ձեր կողքերին՝ ափերը վերև կամ վար:
Եթե ձեր պարանոցում լարվածություն եք զգում, գլխի տակ դրեք սրբիչի գլան կամ փոքրիկ բարձ։ Բացի այդ, շատերը բարձ կամ գլան են դնում մեջքի ստորին հատվածի կամ հետույքի տակ: Գտեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը։
Հանգստացեք. Պարզապես պառկեք և խորը շնչեք՝ ձգելով ձեր ներշնչումները և արտաշնչումները: Դուք կարող եք ստուգել, թե արդյոք մարմնի մեջ սեղմակներ կամ լարվածություն կա և բաց թողեք դրանք: Զգացեք, թե ինչպես է քաշը ընկնում ձեր ոտքերից:
Ձեր հայեցողությամբ մնացեք այս դիրքում 5-ից 20 րոպե:
Պոզից դուրս գալու համար ծնկները քաշեք կրծքավանդակի մեջ, գլորվեք աջ կողմի վրա և մի քանի խորը շունչ քաշելով պառկեք: Հրելով ձեր ոտքերով և ձեռքերով, կանգնեք կամ, եթե դա անում եք քնելուց առաջ, պարզապես գնացեք քնելու:
Ինչպես նշվեց, այս դիրքը դրական թերապևտիկ ազդեցություն ունի։
Ահա 7 պատճառ, թե ինչու պետք է այս վարժությունը կատարել ամեն օր։
1. Բարելավում է մարսողությունը
Վերևում գտնվող ոտքերի դիրքը դրականորեն է ազդում մարսողության վրա։ Երբ դուք այս դիրքում եք, ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի ներքին օրգաններ, բարելավվում է պերիստալտիկան, և սնունդն ավելի հեշտ է անցնում մարսողական տրակտով։
Այս ամենը նպաստում է կանոնավոր կղանքին և նվազեցնում է փորկապության վտանգը։
Բացի այդ, այս դիրքում սննդանյութերն ավելի լավ են ներծծվում, իսկ ախորժակը բարելավվում է ավելի արդյունավետ ու արագ մարսողության շնորհիվ։
2. Ազատում է այտուցը
Ոտքերի այտուցը տեղի է ունենում մեր մարմնի հյուսվածքներում հեղուկի կուտակման պատճառով: Պարզապես փոխելով ձգողականության ազդեցությունը ձեր ոտքերի վրա՝ դուք կարող եք ազատվել բոլոր լճացած հեղուկներից, որոնք ձեր ոտքերը դարձնում են ուռած և ծանր:
Թեև օրվա վերջում ոտքերի մի փոքր այտուցը նորմալ է, երբեմն այն կարող է հասնել այն աստիճանի, որ անհանգստություն և ցավ պատճառի:
4. Նպաստում է արյան ավելի լավ շրջանառությանը
Մեր սրտի մկանները մեծ ուժ ունեն՝ երկար տարիներ կատարելով մեր մարմնի շուրջ արյուն մղելու ամենօրյա աշխատանքը:
Շատ դեպքերում նա հիանալի է կատարում այս խնդիրը: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդությունների կամ ապրելակերպի դեպքում արյան շրջանառությունը մարմնի որոշ մասերում կարող է կրճատվել:
Արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ամենայն հավանականությամբ առաջանում են, եթե դուք՝
5. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը
Այս դիրքը, ըստ էության, խորը թուլացման վարժություն է: Երբ ձեր ոտքերը վեր են, դա օգնում է ավելի շատ օդ ներշնչել, իսկ դանդաղ ու ռիթմիկ շնչառությունը նպաստում է լիարժեք թուլացմանը:
Այս վիճակում ձեր օրգանիզմում ավելի լավ է տեղի ունենում վերականգնման և ապաքինման գործընթացները, թեթևանում է որովայնի, պարանոցի և քունքերի լարվածությունը։
Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելով քնելուց առաջ, դուք կզգաք, որ ավելի հանգիստ եք դառնում և ավելի հեշտ եք դիմանում սթրեսային իրավիճակներին։
6. Նվազեցնում է մեջքի ցավը
Մեջքի ցավը մեծ անհանգստություն և անհանգստություն է առաջացնում, խանգարում է առօրյա գործունեությանը և նույնիսկ կարող է շղթայվել մահճակալին:
Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներն են.
Լիովին ուղիղ դիրքում մեջքի ծանրաբեռնվածությունը կարող է ավելի մեծ լինել՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ մեր ողնաշարը ամբողջովին ուղիղ չէ, այլ տարբեր տեղերում կորացած է։
Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, դա թուլացնում է ճնշումը և պահպանում ձեր ողնաշարի բնական կորը: Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք մեջքի տակ դնել փոքրիկ բարձ։
7. Ազատում է սթրեսից և անհանգստությունից
Ինչպես արդեն նշվեց, գլխիվայր դիրքը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Մշտական սթրեսի և անհանգստության պայմաններում՝ կապված դպրոցի, աշխատանքի և սոցիալական ճնշման հետ, ուղեղը մշտապես գտնվում է «կռվել կամ փախչել» ռեժիմում:
Արյան ճնշումը նվազում է, մարսողությունը դանդաղում է, և մենք ավելի արագ ենք հոգնում։
Ամեն օր կատարելով ուղիղ ոտքի դիրքը՝ դուք ակտիվացնում եք պարասիմպաթիկ համակարգը և «հանգստի և մարսողության» ռեժիմը։ Ամբողջովին հանգստացնելով մարմինն ու միտքը՝ դուք կհասնեք մեդիտատիվ վիճակի, մարմնի բոլոր կարևոր գործընթացները կհավասարակշռվեն, իսկ սթրեսն ու անհանգստությունը կնվազեն։
