Բանանը բազմակողմանի միրգ է՝ մի շարք առողջարար օգուտներով և կարող են ուտել հասուն կամ չհասած վիճակում, վարսակով, մածունով և այլն: Էժան ու մատչելի բանանն արժանի է Ձեր ամենօրյա սննդակարգում տեղ ունենալուն: Եկեք նայենք դրանց առավելություններին՝ պարզելու, թե ինչու:
Նվազեցնում է սովը․
Ամեն օր մեկ միջին չափի բանանը, երբ այն ուտում են այլ բարձր մանրաթելային մթերքներով՝ վարսակ, լոբազգիներ և բանջարեղեն, կարող է օգնել զգալի չափով նիհարել: Բանանները հարուստ են մանրաթելերով՝ ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմը չի կարող կլանել: Սա դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը և նվազեցնում սովն ուտեստների արանքում:
Նվազեցնում է մկանների սպազմերը․
Բանանները կպահպանեն Ձեր մկանների առողջությունը: Դրանք լի են կալիումով՝ մկանների կծկման և նյարդային ազդանշանների համար անհրաժեշտ հանքանյութով: Կալիումի ցածր մակարդակը մկանային սպազմ է առաջացնում: Յուրաքանչյուր բանան պարունակում է 422 մգ կալիում, ուստի այն ծառայում է որպես արագ և հեշտ միջոց նյարդայնացնող սպազմերի համար:
Բարձրացնում է դիմացկունությունը․
Բանանները ոչ միայն նվազեցնում են մարզումից հետո սպազմերը, այլ նաև օգնում են բարելավել Ձեր աշխատանքը՝ բարձրացնելով դիմացկունությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր 15 րոպեանոց մարզումից հետ կես բանան ուտելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան էներգետիկ ըմպելիքներ խմելը վարժությունների ընթացքում: Բայց ընտրեք թարմ բանանները, քանի որ դրանք ավելի առողջարար և սննդարար են, քան պահածոյացվածները կամ սառեցվածները:
Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը․
Բոլորս գիտենք, որ օրական մեկ խնձորը պաշտպանում է մեր օրգանիզմը: Բայց գիտե՞ք, որ բանանը կարող է մրցել հզոր խնձորի հետ: Վիտամին C- ն, որը պարունակվում է բանանում, հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարող է բարձրացնել Ձեր անձեռնմխելիությունը և նվազեցնել հիվանդությունների տևողությունը և խստությունը:
Բարելավում է մարսողությունը․
Օրական մեկ բանան ուտելը կարող է նպաստել մարսողությանը: Բանանները հարուստ են ֆրուկտո-օլիգոսախարիդով (պրեբիոտիկ միացություն), որը բարելավում է մարսողությունը՝ նպաստելով աղիքային բակտերիաների աճին և բարեկեցությանը: Բանանները հարուստ են նաև չլուծվող մանրաթելերով (դիմացկուն օսլայի տեսքով) և լուծվող մանրաթելերով (պեկտինի տեսքով), որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մարսողության համար: Բանանի մեջ պարունակվող մանրաթելը նաև ավելացնում է աթոռի ծավալը, նպաստում է աղիքի պատշաճ շարժմանը և կանխում է այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են աղիների անկանոնությունները, փորկապությունը, լուծը, դիզենտերիան և դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ չհասած պտուղները կարող են ավելի լավ ազդել մարսողության վրա, քան հասունները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է զգուշություն ցուցաբերել չհասած բանան ուտելիս, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելերը կարող են հանգեցնել փորկապության, եթե դրանք չափազանց շատ ուտեք:
Բուժում է ստամոքսի խոցերը և այրոցը․
Եթե Դուք հաճախ տառապում եք ստամոքսի խոցերից, բանանը կարող է լինել հենց այն, ինչ Ձեզ հարկավոր է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բանանը կարող է ոչ միայն նվազեցնել ստամոքսի խոցը, այլև արագացնել բուժման գործընթացը: Բանանի հակաքաղցկեղային գործունեության հիմքում ընկած է լեյկոյանիդինը՝ բանանի մեջ հայտնաբերված ֆլավոնոիդը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բանանի և կաթի պարզ խառնուրդը կարող է ճնշել ստամոքսի ավելորդ թթվայնությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով այրոցքի վտանգը:
Ձեր սիրտը առողջ կպահի․
Բանանի օգուտները չեն սահմանափակվում պատշաճ մարսմամբ: Նրանք նաև կարող են առողջ պահել Ձեր սիրտը: Բանաններն ունեն բարձր կալիումի և նատրիումի հարաբերակցություն. 422 մգ կալիում և ընդամենը 1 մգ նատրիում: Երբ ավելի շատ բանան եք ուտում, Ձեր օգտագործած կալիումը դուրս է հանում նատրիումը Ձեր օրգանիզմից: Իսկ բարձր սննդային կալիումի ընդունումը կապված է սրտի հիվանդության, ինսուլտի և վաղաժամ մահվան ռիսկի հետ: Բացի այդ, բանանը նաև աջակցում է սրտի առողջությանը՝ իջեցնելով արյան բարձր ճնշումը և բարձր խոլեստերինը, ինչը մեզ բերում է հաջորդ կետին:
Նվազեցնում է արյան բարձր ճնշումը․
Արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել զարկերակների խցանման, վատ շրջանառության և նույնիսկ սրտի կաթվածի: Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը կարող է իջեցնել բարձր արյան ճնշումը՝ ազատելով Ձեր արյան անոթների պատերի ճնշումը: Բացի այդ, քանի որ չափազանց շատ աղը արյան բարձր ճնշման մեղավորներից մեկն է, բանան ուտելը կօգնի չեզոքացնել սրտի վրա նատրիումի վնասակար ազդեցությունը: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ հանգել են այն եզրակացության, որ օրական երկու բանան օգտագործելը կարող է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը մինչև 10 տոկոսով:
Կարգավորում է շաքարախտը․
Շաքարավազից հրաժարվելը հենց այն է, ինչի դեմ պայքարում են դիաբետիկների մեծ մասը: Քանի որ բանանը քաղցր է, այն մարում է շաքարի փափագը և խանգարում անցնել շաքարով այլ անառողջ կերակուրների: Բացի այդ, հում բանանը ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսի վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք չեն բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բանանները նույնպես հարուստ են լուծվող մանրաթելերով, որոնք դանդաղեցնում են մարսողությունը: Դանդաղ մարսողությունը խանգարում է Ձեզ ուտել սննդի արանքում կամ շատ ուտել, դրանով իսկ կանխելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետագա աճը: Հետաքրքիր է նշել, որ չհասած բանանը, օսլայի բարձր պարունակության պատճառով, կարող է ունենալ նույնիսկ ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, քան հասածը:
Կանխում է քաղցկեղը․
Նկատե՞լ եք հասուն բանանի վրա մուք բծեր: Ճապոնական ուսումնասիրության համաձայն, այս մուգ շագանակագույն-սև կետերը առաջացնում են մի նյութ, որը կոչվում է ուռուցքային նեկրոզի գործոն, որը սպանում է քաղցկեղի բջիջները: Ուռուցքային նեկրոզի գործոնը խթանում է նաև առողջ սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը և կանխում քաղցկեղի առաջացումը: Բանանը պարունակում է լեկտին՝ սպիտակուցների խումբ, որը ենթադրվում է կանխել քաղցկեղի բջիջների բազմացումը և ոչնչացումը: Բացի այդ, բանանը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և ֆլավոնոիդները, որոնք կարող են շուտ դադարեցնել քաղցկեղը:
Կանխում է երիկամների քարերի առաջացումը․
Ապացուցված է, որ բանանում պարունակվող կալիումը նվազեցնում է երիկամների քարերի առաջացումը: Կանխելով երիկամների և միզուղիների մեջ կալցիումի կուտակումները, բանանը կարող է օգնել երիկամների քարեր ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, այս տեսությունը հաստատելու համար բավարար հետազոտություններ չկան: Կարևոր է նաև նշել, որ երիկամների քար ունեցող որոշ մարդիկ կարող են տառապել նաև երիկամների հիվանդությամբ: Իսկ կալիումի մեծ քանակությամբ սնունդ երբեք չպետք է ուտեք, եթե տառապում եք երիկամների հիվանդությամբ: Հետևաբար, ամենալավը բանանից խուսափելն է, եթե Դուք նույնպես տառապում եք երիկամների հիվանդությամբ:
Բարձրացնում է տրամադրությունը․
Զգում եք ճնշված, գերհոգնա՞ծ: Վերցրեք բանանում պարունակվող B6 վիտամինը: Այս վիտամինը պատասխանատու է տրամադրության վրա ազդող քիմիական նյութերի սերոտոնինի արտադրության համար: Օրգանիզմում սերոտոնինի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի և այլ հոգեբանական խանգարումների հետ: Այնուամենայնիվ, չկա մեծ հետազոտություն, որը ենթադրում է, որ բանանը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը․
Բանանները պարունակում են ֆենոլներ՝ հակաօքսիդիչներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը և կանխում նյարդերի դեգեներացիան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թարմ բանանի ֆենոլները կանխում են նյարդային բջիջների թունավորությունը և, հետևաբար, կարող են դեր ունենալ Ալցհեյմերի նման հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու գործում:
Ձեր մաշկն առողջ է պահում․
Երբ բանան եք ուտում, կեղևը մի շպրտեք: Բանանի կեղևները հարուստ են ալֆա հիդրոքսի թթուներով: Սրանք նույն միացություններն են, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են Ձեր մաշկի համար քիմիական կոսմետիկ կեղևներում: Բայց բարեբախտաբար, ի տարբերություն գեղեցկության համար մի շարք արտադրանքների, բանանի կեղևը չի պարունակում վնասակար քիմիական նյութեր: Դրանք համեմատաբար անվնաս են և օգնում են պայքարել պիգմենտացիայի և մաշկի ծերացման դեմ: Պարզապես քսեք բանանի կեղևի ներսի մասը Ձեր ամբողջ դեմքին և պարանոցին և մի քանի րոպե անց լվացեք: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
