Այս ապրանքները հարուստ են վիտամիններով և երկաթով, ուստի դրանք աշխատում են արագ և արդյունավետ: Եթե մեր օրգանիզմում հեմոգլոբինի պակասություն կա, ապա բջիջներին թթվածնի մատակարարումը խոչընդոտվում է: Արդյունքում հայտնվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, գլխապտույտը և քնկոտությունը:
Երկաթով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը մեծացնելը առանցքային է այս ախտանիշներից և սակավարյունությունից խուսափելու համար:
Կան սննդամթերքներ, որոնք օգնում են բարելավել երկաթի կլանումը՝ հեմոգլոբինի առաջացման հիմնական հանքանյութը: Վիտամին C- ով հարուստ սնունդը դրա լավ օրինակն է: Մյուս կողմից, կան մթերքներ, որոնք խաթարում են այս հանքանյութի կլանումը, ինչպիսիք են կաթն ու կաթնամթերքը: Հետևաբար, բուժման ընթացքում խորհուրդ է տրվում խուսափել դրանց օգտագործումից:
Նուշի և մեղրի օշարակ․
Նուշն ու մեղրը երկաթ, պղինձ և այլ հանքանյութերով ու վիտամիններով հարուստ սնունդ են: Արդյունքում, դրանք նպաստում են հեմոգլոբինի սինթեզին, ուստի դրանք իդեալական են ինչպես սակավարյունության, այնպես էլ դրա ախտանիշների կանխարգելման և դրանց դեմ պայքարի համար:
5 — 7 նուշ լցրեք մի բաժակ ջրի մեջ: Թողեք ամբողջ գիշեր: Առավոտյան մանրացրեք դրանք և խառնեք մեկ ճաշի գդալ մեղրի հետ: Կերեք կեսը նախաճաշից առաջ, կեսը երեկոյան:
Բազուկ, գազար և նարինջ․
Կլպեք բազուկը (70-100 գրամ) և մի քանի գազար (100-150 գրամ): Անցկացրեք դրանք բլենդերի միջով, որպեսզի հյութը հանվի, ապա ավելացրեք 1 նարինջի հյութ: Լավ խառնեք և խմեք դատարկ ստամոքսին 10 օր անընդմեջ: Հանգստացեք տաս օր, ապա նորից կրկնեք:
Երկաթով հարուստ սնունդ․
Միս և ծովամթերք․
Ինչպես նաև հավի և հորթի լյարդը, կարմիր և սպիտակ միսը երկաթի հիանալի աղբյուր են: Այո, կան ավելի առողջարար տարբերակներ, բայց չափից շատ մի օգտագործեք կարմիր միսը:
Լոբազգիներ․
Լոբազգիները հիմնական կերակուր են ցանկացած տեսակի սննդակարգի համար: Եթե տառապում եք սակավարյունությունից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոսպ, լոբի, ոլոռ — դրանք երկաթի հիանալի բնական աղբյուրներ են:
Մրգեր և բանջարեղեններ․
Երկաթով հարուստ մրգերն ու բանջարեղեններն են ճակնդեղը, թուզը, դդումը, բանանը, կանաչիները, ինչպիսին է օրինակ սպանախը, ինչպես նաև խաղողը և բրոկկոլին:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
