Եթե Ձեզ տանջում է անքնությունը, մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում քնելուց կարճ ժամանակ առաջ: Ճարպոտ կամ կծու ուտելիքները, սոդան կամ սուրճը, անկասկած, կարող են դժվարություններ առաջացնել քնելիս: Շատ ավելի կարևոր է հասկանալ, թե որ մթերքներն են, ընդհակառակը, նպաստում արագ հանգստին: Ահա, թե ինչը կօգնի Ձեզ ավելի արագ քնել:
Շիլա․
Վարսակը, գարին, հնդկաձավարը կամ այլ հայտնի շիլաներ պարունակում են մելատոնին, որն անհրաժեշտ է առողջ քնի համար: Եվ չնայած այն բանին, որ մեզանից շատերը սովոր են այն ուտել բացառապես նախաճաշի համար, հատուկ դեպքերում շիլա կարելի է ուտել ընթրիքի համար:
Ընկույզ․
Ընկույզի մեջ պարունակվող ամինաթթու տրիպտոֆանը նույնպես ապահովում է լավ քուն: Այդ պատճառով պետք է ուտել ընկույզ կամ սոճու ընկույզ, գետնանուշ, նուշ, պնդուկ և այլն: Դրանք երաշխավորված են բարելավել Ձեր տրամադրությունը և ապահովել առողջ քուն:
Մեղր․
Մեղրը դրական ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա, քանի որ հարուստ է օրթեքսինով՝ հակասթրեսային հորմոնով: Գլյուկոզան և ֆրուկտոզան նպաստում են արտադրանքի արագ յուրացմանը, իսկ սննդանյութերը, ինչպիսիք են երկաթը, կալցիումը և պղինձը, նպաստում են օրգանիզմի բնականոն գործունեությանը:
Բանան․
Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր, որը վերականգնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը քնի ընթացքում, ինչպես նաև կալիում և մագնեզիում` հանգստացնում են մկանները: Այս ամենը, տրիպտոֆանի բարձր պարունակության հետ միասին, շատ օգտակար է քնելու համար:
Բալ․
Ամերիկյան ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բալի հյութն ազդում է քնի տևողության և որակի վրա: Այսպիսով, երեկոյան մեկ բաժակ բալը 7 օրվա ընթացքում երկարացնում է քունը 34 րոպեով և բարձրացնում դրա արդյունավետությունը 5-6%-ով:
Երիցուկի թեյ․
Բուսական թեյերը, հատկապես երիցուկովը, բարձրացնում են գլիցինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները: Բացի այդ, երիցուկի թեյը վաղուց համարվում է հիանալի միջոց լարվածության և սթրեսի դեմ:
Ծովամթերք․
Ծովամթերքի շատ տեսակներ հարուստ են տրիպտոֆանով, օրինակ՝ սաղմոնը և ջրիմուռները: Դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք աջակցում են նյարդային հաղորդիչների աշխատանքի վրա: Բացի այդ, դրանք հարուստ են յոդով, որը խթանում է ուղեղի գործունեությունը և նորմալացնում հորմոնալ հավասարակշռությունը:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
