Տարիքային բծերի ու փոփոխությունների դեմ պայքարող 4 միջոց նրանց համար, ովքեր 60 տարեկանն անց  են

Ոչ բոլորին է հաջողվում ապրել երջանիկ ծերություն։ Էկոլոգիա, վատ սովորություններ, ժառանգականություն: Տարիքի հետ օրգանիզմում տարիքային փոփոխություններ են տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեն 60 տարեկանից հետո Ձեր մարմնի տարիքային փոփոխությունները դանդաղեցնելու 4 եղանակ:

Մեթոդ 1․ Դանդաղեցնում է ոսկորների տկարացումը․

60 տարեկանից հետո մեր ոսկորները կորցնում են ամրությունը: Դա չպետք է զարմանացնի Ձեզ: Տարիքի հետ մարդը սկսում է ավելի ու ավելի քիչ տեղաշարժվել, փոփոխություններ են տեղի ունենում հորմոնալ համակարգում:

Ոսկորների տկարացումը  դանդաղեցնելու համար հարկավոր է պատշաճ ուշադրություն դարձնել կալցիումով հարուստ սնունդին: Խմորված կաթնամթերքն այստեղ առաջնահերթություն է, քանի որ բացի կալցիումից, այդ ապրանքները պարունակում են վիտամին D, որից ավելի մեծ չափով կախված է կալցիումի կլանման աստիճանը:

Կարևոր է նաև շաբաթական մի քանի ուժային մարզումներ կատարել՝ Ձեր ոսկորներն ամրացնելու համար, նույնիսկ 60 տարեկանից հետո: Այո՛, մեզ դիմադրողականության մարզում է պետք: Պարբերաբար քայլելը, հեծանվավազքը և լողը չեն օգնի, քանի որ այդ գործունեության ընթացքում ոսկորները քիչ են ձգում կամ գրեթե չեն ծանրաբեռնում:

Մեթոդ 2․ Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում․

Մեր սիրտը մկան է, որը, անկասկած, մաշվածության նշաններ է ցույց տալիս 60 տարեկանից հետո: Ժամանակ առ ժամանակ արյան ճնշումը բարձրանում է, վարժությունից հետո այդքան արագ չի իջնում:

Ձեր «շարժիչի» աշխատանքը երկարացնելու համար  չպետք է պառկեք բազմոցին անշարժ, այլ մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո գտեք ինքներդ Ձեզ համար օպտիմալ շարժիչային ռեժիմ: Ընդհանուր ուղեցույցները 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար շաբաթական 2 ուժային մարզումներն են ցածր և միջին ինտենսիվությամբ,  ինչպիսիք են քայլելը և լողը:

Մեթոդ 3․ Կորցնել ավելորդ քաշ․

60-ից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Դա պայմանավորված է մկանային զանգվածի կորստով, որն արդեն սկսվում է 40 տարեկանից  հետո: Մարմնի ավելորդ քաշը ձեռք բերելը զգալիորեն ծերացնում է մարդուն: Հազվադեպ են այդ ավելորդ կիլոգրամները համապատասխանում դեմքի հետ:

Այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, առաջին հերթին վերանայեք Ձեր սառնարանին: Բայց ծայրահեղությունների մի՛ գնացեք: Իմ կարծիքով՝  Դուք պետք է համոզվեք, որ Ձեր դիետայի 70% -ը բաղկացած է առողջ սննդից:

Մեթոդ 4: Մաշկի վիճակի բարելավում․

Տարիքի հետ մեր մաշկը խամրում է: Դա պայմանավորված է սպիտակուցի շոշափելի քանակի կորստով, ինչպիսին է կոլագենը: Բացի այդ, մաշկը սկսում է վատ ընկալել արևի լույսը, ուստի մարմնում վատթարանում է վիտամին D-ի սինթեզը:

Կենդանական ծագման սննդամթերքը՝ բավարար կոլագենով, կօգնի մեզ բարելավել մաշկի վիճակը: Սա կարող է լինել տավարի միս, հավ, խոզի միս և հնդկահավ: Հարկ է նաև ուշադրություն դարձնել վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներին: Այս վիտամինի առկայության դեպքում կոլագենի սինթեզն ավելի արդյունավետ է տեղի ունենում:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն

(Visited 123 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: