ԱՅՍ ՊԱՐԶ ԴԻԵՏԱՅԻ ՕԳՆՈՒԹՅԱՄԲ ԵՐԿՈՒ ՇԱԲԱԹՈՒՄ ԿՆԻՀԱՐԵՔ 10 ԿԳ․ ՓՈՐՁԵՔ, ԱՐԴՅՈՒՆՔԸ ԿԳՈՀԱՑՆԻ ՁԵԶ

Այս դիետան խոստանում է թեթև քաշի կորուստ՝ առանց օրգանիզմի համար լուրջ սթրեսի՝ պայմանավորված սննդակարգում համեղ ճաշացանկի առկայությամբ։ Միևնույն ժամանակ, այս դիետայի վրա քաշի կորուստը պետք է բավականին նկատելի լինի։ 4 օրվա ընթացքում մոտ 2-3 կգ ավելորդ քաշը սովորաբար անհետանում է, 7 օրում՝ մինչև 5 կգ, 14-ում՝ 10 կգ-ը։

Բուլղարական դիետայի պահանջները

Ինչ վերաբերում է սննդակարգի հիմնական դրույթներին, ապա դրանք առաջին հերթին պետք է ներառեն ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազում։ Իսկ եթե ցանկանում եք ավելի շոշափելի արդյունք, ապա ամբողջությամբ հրաժարվեք ընթրիքից։

Բացի ճաշացանկից, որին մանրամասն կարող եք ծանոթանալ ստորև, անպայման պետք է հետևել խմելու ռեժիմին։ Սա հատկապես կարևոր է օրգանիզմի համար հիմա։ Հաշվի առնելով, որ բուլղարական դիետան ենթադրում է շաքարավազի մերժում, կարելի է օրական սննդակարգ ապահովել մեկ թեյի գդալ մեղրով՝ շաքարի լիակատար սովից խուսափելու համար։

Քանի որ այս սննդակարգում կալորիաների նվազումը դեռևս բավականին նկատելի է, խորհուրդ չի տրվում սպորտով զբաղվել և ակտիվ մարզվել։  Եթե ​​ձեզ սպասվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանք, հատկապես դիետա պահելու առաջին օրերին, ապա ավելի լավ է հետաձգեք այն։

Հարկ է նշել, որ որքան էլ լավ և հեշտ նիհարեք այս դիետայի շնորհիվ, Դուք չեք կարող այն շարունակել ավելի քան երկու շաբաթ։ Սա կարող է հարվածել օրգանիզմին և առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Ճաշատեսակներին համ հաղորդելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ պղպեղ և այլ համեմունքներ։ Բայց աղը, անկախ նրանից, թե ինչ տարբերակով եք նիհարում, խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Թույլատրվում է ճաշատեսակները վերափոխել՝ ցողելով դրանք փոքր քանակությամբ թարմ քամած կիտրոնի հյութով։

Բուլղարական դիետա

Առաջին երեք օրվա ընթացքում պահպանեք հետևյալ կանոնները. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է ուտել միայն հում աղցան քերած գազարով և կես խնձորով՝ մեկ չափաբաժնի համար։ Դա արեք, երբ քաղց եք զգում։ Այս ուտեստին կարող եք մի քիչ մեղր ավելացնել։ Ցանկալի է 3-4 անգամ կերակուր պատրաստել մոտավորապես նույնքան ժամանակ անց։

4-րդ օրը խորհուրդ է տրվում նման ճաշացանկ.

  • Նախաճաշ և կեսօրվա խորտիկ. մեկ թխած կարտոֆիլ, խնձոր և 1 կտոր հաց:
  • Ճաշ և ընթրիք՝ մեկ բաժին գազար-խնձորով աղցան և մեկ կտոր հաց։

Բուլղարական շաբաթական դիետայի մենյու

Օր 1

Նախաճաշ․ մինչև 150 գ անյուղ միս (պատրաստման եղանակները՝ թխել, եփել կամ շոգեխաշել առանց ձեթ ավելացնելու), 1 եփած ձու, թարմ վարունգ, մի կտոր հաց։

Ճաշ. մինչև 150 գ խաշած ձուկ, մինչև 200 գ աղցան ցանկացած թարմ բանջարեղենից, մի կտոր հաց:

Խորտիկ․ ցանկացած միրգ:

Ընթրիք․ խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել։

Օր 2

Նախաճաշ. Եթե ​​դա Ձեզ համար շատ կարևոր է, ապա թեթև նախաճաշ պատրաստեք։ Օրինակ՝ մեկ ձու և մի քիչ բանջարեղեն (միրգ), մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Ճաշ․ բանջարեղենային աղցան (մոտ 150 գ), ցանկացած միրգ։

Խորտիկ․ մինչև 100 գ ցանկացած բանջարեղեն:

Ընթրիք. Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել:

Օր 3

Նախաճաշ, ճաշ՝ ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն (մեկ բաժին՝ մինչև 200 գ):

Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած մրգի կեսը: Նույն խորտիկը թույլատրվում է նաև նախաճաշի և ճաշի միջև:

Ընթրիք՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան։

Օրեր 4-7

Այս բոլոր օրերին, դիետայի սկզբունքների համաձայն, արժե ուտել այնպես, ինչպես առաջին օրը, սակայն ընթրիքը պետք չէ բացառել։ Այս ժամանակահատվածում երեկոյան ճաշը մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է:

Բուլղարական երկշաբաթյա դիետայի մենյու

Դիետայի այս տարբերակում կերակուրների քանակը պետք է ինքներդ որոշեք։ Բայց նկատի ունեցեք, որ ընթրիքի ժամանակ չպետք է հենվել սննդի վրա (և առավել ևս՝ ուտել ամբողջ օրվա չափաբաժինը): Ավելի լավ է, որ այս կերակուրը լինի թեթև։ Կամ ընդհանրապես բաց թողեք ընթրիքը, եթե հնարավոր է, և օրվա կերակուրն ավարտեք ժամը 15-16-ին:

Օր 1. ցանկացած բանջարեղեն (բայց ոչ կարտոֆիլ) — 1 կգ: Դրանց պատրաստման եղանակը ցանկացած է՝ չանելով ձեթի ավելացում եփելու կամ մատուցելուց առաջ։

Օր 2. ցանկացած միրգ մինչև 1 կգ, բացառությամբ խաղողի և բանանի:

3-րդ և 4-րդ օրեր՝ մրգեր, բանջարեղեն՝ յուրաքանչյուրը 300 գ (մենք ընտրում ենք նույն կանոններով, ինչ վերը նկարագրված առաջին դիետիկ օրերին), մեկ խաշած ձու։

Օրեր 5 և 6. 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մեկ ձու, 200 գ կաթնաշոռ մինչև 5%, մինչև 200 գ ցանկացած միս:

Օրեր 7-12. Արժե կրկնել նախորդ վեց օրերը։

Օր 13. կրկնել 2-րդ օրվա ճաշացանկը։

Օր 14. կրկնել 5-րդ դիետայի օրը։

Հեղուկի օրական ընդունումը՝ առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, թեյ առանց շաքարի, սուրճ (բայց ոչ ամեն օր և ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ օրական):

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն

(Visited 174 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: