Անհանգստացնող մտքերը խանգարո՞ւ են քնել` օգտագործեք այս հանգստացնող տարբերակները, դրանք կօգնեն ազատվել սթրեսից և մեղմացնել գիշերային հանգիստը։
Ժամանակակից մարդու ամենամեծ խնդիրը քրոնիկ սթրեսն է, որը առաջացնում է տհաճ հետևանքներ, մասնավորապես՝ քնի խանգարումներ: Գործնականում անհնար է քնել, երբ գլուխը բառացիորեն պայթում է մտքերով և ոչ՛ մարմինը, ոչ՛ էլ ուղեղը չեն կարող հանգստանալ:
Փորձեք օգնել օրգանիզմին՝ օգտագործելով մեր օգտակար խորհուրդները:
Թուլացրեք ձեր մկանները. Քնելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր սրտի զարկերն իջեցվի րոպեում մինչև 60 հարվածի կամ նույնիսկ ավելի քիչ: Պառկեք մեջքի վրա և պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը բառացիորեն տարածվում անկողնում:
Հանգստացեք պարանոցը, ձեռքերն ու ոտքերը և հանգստացրեք շնչառությունը։ Մի քանի րոպե անց դուք կսկսեք դանդաղորեն ընկնել երազի մեջ։
Գրառումներ կատարեք. Գրեք թղթի վրա այն մտքերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում: Քնելուց մեկ ժամ առաջ գրեք երեք արդիական խնդիրներ և դրանք լուծելու միջոցները, օրինակ` «արտակարգ իրավիճակներ աշխատավայրում»։
Երբ յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար ունենաք լուծում, ձեր ուղեղը կհանգստանա և կկարողանաք քնել։ Հենց այդ չլուծված հարցերը մեզ ստիպում են պտտվել ամբողջ գիշեր և տանջվել անքնությունից:
Սիրով զբաղվեք. Մտերմությունը նպաստում է էնդորֆինների և օքսիտոցինի ազատմանը արյան մեջ: Ուրախության և բավարարվածության զգացումը օգնում է մեզ հանգստանալ և քնել՝ սովորականից նույնիսկ ավելի հանգիստ:
Օգտագործեք այս «քնաբերը» առնվազն շաբաթը երկու անգամ:
Քնեք հաստ վերմակով. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի հաստ և ծանր վերմակի տակ մարդիկ ավելի արագ են քնում և ավելի քիչ են տանջվում:
Քունը «ճնշման տակ» նվազեցնում է անհանգստությունը և օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են հուզական սթրես: Ծանր վերմակը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը և մարմինը ստանում է ազդանշան` հանգստանալու համար:
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն. Ընտրեք գործիքային կոմպոզիցիաներ դանդաղ ռիթմով, որն օգնում է ձեզ մեղմել ձեր զարկերակը հանգստացնելու համար:
Իհարկե այս մեթոդը հարմար չէ բոլորի համար, քանի որ որոշ մարդկանց ավելի հեշտ են քնում լռության մեջ: Եթե սա ձեր դեպքն է, գիշերը միացրեք անձրևի կամ շարժվող ալիքների ձայներ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց nor-info.ru-ն