Ալկոհոլի երկրորդ բաժակը.
Շատերը սիրում են ծանր աշխատանքային օրվանից հետո մեկ բաժակ գինի խմել, կամ մեկ բաժակ գարեջուր հանգստանալ և քաղցր քնել: Բայց սա սխալ է … Կարող եք ավելի արագ քնել, բայց խորը քուն չմտնել: Բացի այդ, գիշերը օրգանիզմը կվերամշակի իր մեջ եղածը, իսկ եթե դրանք ալկոհոլից տոքսիններ են, ապա դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի:
Սուրճ․
Շատերն արդեն գիտեն, որ քնելուց անմիջապես առաջ չի կարելի սուրճ խմել, դժվար կլինի քնել, իսկ քնի ռեժիմն ինքնին մի փոքր կտեղափոխվի: Բայց դեռ քնելուց ինչքա՞ն ժամանակ առաջ չպետք է սուրճ խմել: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս չխմել սուրճ և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ քնելուց 6 ժամ առաջ:
Կարդալ (սմարթֆոնից կամ պլանշետից)․
Պայծառ լույսը, որը գալիս է գաջեթների էկրաններից, օրգանիզմին դրդում է ակտիվ գործողությունների, որոնք հակասում են քնին: Եթե դեռ չեք կարողանում հրաժարվել քնելուց առաջ ընթերցելուց, ապա Ձեր սմարթֆոնը դրեք գիշերային ռեժիմի տակ և նվազեցրեք պայծառությունը:
Մտնել սոցիալական ցանցեր․
Այստեղ, բացի նույն պայծառ լույսից, Դուք ստանում եք նաև բացասական տեղեկատվություն: Այս ամենը տանում է մեզ դեպի մեծ թվով տարբեր մտքեր, որոնք կխանգարեն մեզ քնել: Ընդհանրապես, քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ պետք է հետաձգեք բոլոր գործերը, հեռախոսը և նույնիսկ գրքերը: Այս ժամը պետք է անցնի հնարավորինս հանգիստ, իսկ հետո կարող եք ավելի արագ քնել, իսկ քունն ինքնին ավելի որակյալ կլինի:
Ճարպոտ և քաղցր սնունդ․
Գիտնականները պարզել են, որ եթե քնելուց առաջ ճարպային կամ շաքար պարունակող սնունդ եք ուտում, ապա կքնեք ավելի երկար ու ավելի վատ: Խորհուրդ է տրվում, որ վերջին կերակուրը ներառի. Ամբողջական ձավարեղեն, մանրաթելերով և սպիտակուցներով սնունդ, հատապտուղներ և չրեր: Իհարկե, պետք չէ ուտել քնելուց անմիջապես առաջ, ցանկալի է վերջին կերակուրն ընդունել քնելուց 2 ժամ առաջ:
Ինչպես արագ քնել․
Ինչպես խոստացել էր, ահա մի փոքրիկ տեխնիկա, որն օգնում է ավելի արագ քնել: Այն մշակվել է Հարվարդի բժիշկնեի կողմից և հիմնված է շնչառական վարժությունների վրա: Այսպիսով՝ 4 վայրկյան շնչեք, ապա պահեք Ձեր շունչը 7 վայրկյան և արտաշնչեք 8 վայրկյան: Կատարելու համար կա ևս 4 շրջան: Ավարտելուց հետո Դուք կդառնաք ավելի հանգիստ և քնկոտ:
Կարևոր է․ Հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով, նախքան Ձեր կյանքում լուրջ փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
