Ըստ գերմանացի բժիշկների՝ եթե ցանկանեւմ եք, որ Ձեր քունը չխանգարվի ապա անհրաժեշտ է հետևել այս խորհուրդներին։
Քնելուց որոշ ժամանակ առաջ ավելի լավ կլինի սպորտով չզբաղվել: Ֆիզիկական գործունեության և քնի միջև եղած ժամանակահատվածը պետք է լինի մի քանի ժամ: Այս դեպքում մարզումը կօգնի Ձեզ ավելի լավ հանգստանալ:
Քնելուց առաջ կարող եք օգտագործել կեֆիր:
Խորհուրդ է տրվում նաև հրաժարվել որոշ մթերքներից: Պետք է խուսափել կծու կերակուրներից, քանի որ վերջինս խթանում է արյան շրջանառությունը և հետևաբար, թույլ չի տալիս քնել:
Ավելին, եթե ուզում եք քնել, ապա երեկոյան ժամերին հրաժարվեք ալկոհոլից: Ալկոհոլը քունը դարձնում է անհանգիստ և ոչ խորը, նշում են բժիշկները:
Նաև քնելուց առաջ հեռացրեք նոութբուքերը, պլանշետները և սմարթֆոնները, քանի որ սրանց կապույտ լույսը նվազեցնում է քնի հորմոնի մելատոնինի ազատումը:
Ուստի ավելի լավ է քնելուց առաջ հրաժարվեք նաև հեռուստացույց դիտելուց։