Ձեր ննջասենյակի պատերը նոր գույներով ներկեք․
Ըստ գիտնականների հետազոտությունների ՝ տան պատերի գույնը որոշում է մեր տրամադրությունը: Օրինակ, կան որոշակի գույներ, որոնք նպաստում են թուլացմանն ու հանգստությանը, իսկ մյուսները առաջացնում են անհանգստություն:
Նարնջագույնը, կարմիրը և դեղինը խթանում են ակտիվությունը և գործունեության ծարավը, բայց կապույտը, կանաչը և մոխրագույնն ավելի շատ հանգստացնում են: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք քնել առանց որևէ խնդիրների, պարզապես գնեք բանկա ներկ կամ նոր պաստառ: Մեկ շաբաթ օր և Ձեր ննջասենյակը կվերածվի մի վայրի, որտեղ Ձեր աչքերը պարզապես կփակվեն քնելու ցանկությամբ:
Քնեք դուռը կամ պատուհանը բաց․
Հոգեբանների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե Ձեր ննջասենյակի դռներն ու պատուհանները գիշերը փակ են, ապա դա կապված է արթուն լինելու հետ:
Միգուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ լցված և փակ սենյակում քիչ թթվածին կա, բայց ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան, ընդհակառակը, ավելանում է: Նույնիսկ CO2- ի մի փոքր բարձրացումով, մեզ համար արդեն դժվար է հանգստանալը: Ահա թե ինչու է դժվար քնել լցված սենյակներում:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք լավ քնել, մի փակեք ննջասենյակի դուռը, և եթե եղանակային պայմանները թույլ են տալիս, ապա պատուհանը նույնպես բաց պահեք: Ի դեպ, շատ մարդիկ ամբողջ տարվա ընթացքում քնում են բաց պատուհանով, և շատ առողջ են լինում: Հիշեք, որ մաքուր օդը քնի հիգիենայի հիմնական տարրն է:
Արթնանալուց հետո ամեն օր զբոսնեք․
Թվում է, թե ինչը կարող է ընդհանուր լինել առավոտյան զբոսանքների և գիշերային քնի միջև: Բայց, փաստորեն, այս երկու գործողություններն անբաժանելիորեն կապված են:
Փաստն այն է, որ առավոտյան բնական լույսը շատ օգտակար է Ձեր սրտի ռիթմերի համար: Եվ դրանք մի տեսակ կենսաբանական ժամացույց են և պատասխանատու են մարմնում կենսաբանական գործընթացների համար: Հետևաբար առավոտյան արևի լույսին ենթարկվելը կարող է մեծացնել այն հավանականությունը, որ երեկոյան հեշտությամբ կպառկեք և հանգիստ կքնեք մինչև առավոտ:
Լավագույն ազդեցության համար գիտնականները խորհուրդ են տալիս արթնանալուց անմիջապես հետո 10-20 րոպե անցկացնել դրսում: Դուք կարող եք սուրճ խմել Ձեր պատշգամբում կամ պարզապես զբոսնել տարածքում:
Դադարեք փորձել քնել․
Այո, դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ եք փորձում քնել, այնքան ավելի դժվար է լինում: Դա այն է, որ բավարար քուն ստանալու մասին անհանգստանալն ավելի մեծ անհանգստություն է առաջացնում, ինչը դժվարացնում է քնելու գործընթացը:
Հետևաբար, փորձեք ամեն ինչ անել հանգիստ և առանց մոլեռանդության: Այստեղ կարևոր են երեկոյան ծեսերը, հանգիստ մթնոլորտը, մի բաժակ կաթ մեղրով կամ բուսական թեյ խմելը քնելուց առաջ, հարմարավետ պիժամա հագնելը և ննջասենյակում հարմարավետ ջերմաստիճանն ապահովելը: Վստահեք Ձեր մարմնին. Նա գիտի, թե երբ պետք է հանգստանա: Եղեք հանգիստ և ուժեղ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
