Քայլ թիվ 1
Հանգստացրեք դեմքի բոլոր մկանները, ներառյալ լեզուն, ծնոտը և աչքերի շուրջը գտնվող մկանները:
Քայլ թիվ 2
Հնարավորինս իջեցրեք ձեր ուսերը: Դրանից հետո ամբողջովին հանգստացեք աջ և ձախ ձեռքերը:
Քայլ թիվ 3
Արտաշնչեք և հանգստացրեք ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ոտքերը ՝ սկսած ազդրերից մինչև ոտք ունեցող ոտքերը:
Քայլ թիվ 4
Նախորդ քայլերը թվում են պարզ, բայց այժմ ավելի բարդ բան. Փորձեք ամբողջովին ազատվել մտքերից:
10 վայրկյան ծախսեք, ապա պատկերացրեք այս 3 նկարները, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ոչ մի բանի մասին չմտածել:
Նկար 1. Դուք պառկած եք լճի վրա լողացող մի նավով, և ձեր գլխավերևում պարզ երկինք կա:
Նկար 2: Դուք պառկած եք սև գամակի վրա սև սենյակում:
Նկար 3 Դուք կրկնում եք «Մի մտածիր, մի մտածիր, մի մտածիր» 10 վայրկյան:
Հուսով ենք, որ այս տեխնիկան կօգնի ձեզ վերջապես արագ քնել և ամբողջ գիշեր առողջ քնել:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լավինֆո-ն
