Նախ, պահպանեք մեջքի վրա պառկած վերջույթները բարձրացրած և իրարից հեռացրած դիրքը մեկ րոպե: Դուք կարող եք օգտագործել ժամաչափիչ, կամ կարող եք հաշվել ձեր մտքում մինչև 60: Այնուհետև թուլացրեք ձեր մեջքը և ակտիվորեն շարժեք վերջույթները, առանց մարմնի ընդհանուր դիրքի փոփոխության: Զգա, թե ինչպես է ար յունը բաբախում ձեռքերով ու ոտքերով, ինչպես ավելորդ խոնավությունն ու շլակայնի ճա րպերը սկսում են դուրս գալ օր գանիզմից։
Այժմ շարժեք ձեր ուսերը, փորձեք հասցնել նրանց հանգիստ վիճակի: Կարևոր է, որ վարժությունները կատարվեն սահուն և ռիթմիկ շն չառությամբ, ամբողջ ժամանակ: Այս ընթացակարգը ճիշտ անցկացնելուց հետո ցանկանում են քնել, դա նորմալ է: Վայելեք խորը քունը: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ազատվել անքնությունից տանը: Պահպանեք այս տեխնիկան և անպայման փորձեք ինքներդ: Ինչպես նաև կիսվեք մեզ հետ արդյունքներով:
