Դարեր առաջ մարդիկ իրենց սննդակարգում օգտագործում էին 500 մգ մա գնեզիում, քանի որ այն ստացվում էր մշակովի հողի սննդանյութերից: Ներկայումս ենթադրվում է, որ օրական ընդամենը 150-300 մգ մա գնեզիում է ներառված սննդակարգում: Օրգանական մթերքները, որոնք չեն մշակվում, հարմար են սպառման համար, բայց քանի որ մա գնեզիումը կախված է հողի հարստությունից մշակված բույսերում,
երաշխավորված չէ, որ օրգանական նյութերը մա գնեզիումի բարձր պարունակություն ունեն:Բժ իշկ Քերոլին Դինը, «Magnesium Miracle» գրքի հեղինակը, խորհուրդ է տալիս օրական 310-ից 420 մգ: Նա բացատրում է, որ դուք պետք է սկսեք 200 մգ-ից և աստիճանաբար ավելացնեք դրա քանակը: Որոնք են մա գնեզիումի անբավարարության հետևանքով առաջացած ռի սկի գործոնները:
Երբ դուք օգտագործում եք շատ վերամշակված մթերքներ և հազվադեպ եք ուտում բանջարեղեն կամ մա գնե զիո ւմով հարուստ այլ մթերքներ, հավանաբար չեք ընդունում ձեր մարմնի համար բավարար մա գնեզիում:Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, լավ չեք քնում, խմում եք ալ կոհոլ և օգտագործում եք դե ղատոմսով դ եղեր, ինչպիսիք են մի զա մուղները, ստ ատինները, ֆտ որիդը, ֆտո րիդ դե ղերը և ֆտո րկինո լոնային հակ աբիո տիկները, ձեր ա րյան մագ նեզիումի մակարդակը կազդվի և հակված կլինի նվա զելու ինսո ւլինի բարձր մակարդակի դեպքում:
Երբ մա գնեզիո ւմի անբա վարարությունը քրո նիկ է, այն առաջացնում է ավելի ծանր ախ տանիշներ, ինչպիսիք են՝ սր տի աննորմալ ռիթմը, կոր ոնար սպ ազմը, նո պաները, թմ րածությունը, ծ ակծկոցները և անհատականության փոփոխությունները: Մա գնեզիումով հարուստ մթերքներ՝ Մագ նեզիումով հարուստ մթերքների օգտագործումն այս հանքանյութի առ ողջ մակարդակը պահպանելու լավագույն միջոցն է: Անպայման կերեք մի շարք մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Եթե դուք ուտում եք օր գանական սնունդ և մ ագնեզիումի պակաս չունեք, ուրեմն բավականաչափ եք ստանում այս մթերքից, սակայն, եթե առ ողջ սննդակարգով դեռևս դե ֆիցիտի նշաններ եք տեսնում, պետք է նաև հավելումներ ընդունեք: Սրանք մա գնեզիումի առավելագույն քանակով մթերքներն են. սպանախ , կանաչ շաղգամ , կարմիր կաղամբ , բրոկկոլի , Բրյուսելյան կաղամբ , հռոմեական գազար , կակաոյի սերմեր , ավոկադո , ընկույզ և սերմեր , ձուկ , խոտաբույսեր և համեմունքներ , մրգեր և հատապտուղներ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց` News87daily.com-ը:
