6 սվորություններ, որոնք պատճառ են հանդիսանում մեջքի ցավի համար

Մեջքի ցավից խուսափելու համար փորձեք նստելիս ճիշտ կեցվածք պահպանել. Ձեր ուսերը պետք է հետ լինեն, կզակը՝ վեր, իսկ պարանոցը՝ ուղիղ:

Դուք չափազանց ծանր իրեր եք հագնում.

Ծանր ուսապարկերը, ճամպրուկներն ու պայուսակները մեջքի ցավի հիմնական մեղավորներից են: Բացի այդ, եթե սխալ կեցվածքով ծանր առարկաներ եք կրում, Ձեր ողնաշարն էլ ավելի կտուժի: Մեջքի ցավից խուսափելու համար հետևեք այս խորհուրդներին.

1. Վերցրեք միայն այն, ինչ Ձեզ հարկավոր է և իրատեսորեն վերաբերվեք այն քաշին, որը Դուք ստիպված կլինեք կրել:
2. Պայուսակը մեկ ուսի վրա տանելու փոխարեն, փորձեք ուսապարկ օգտագործել, որպեսզի քաշը բաշխեք երկու ուսերին:
3. Եթե ​​Ձեզ հարկավոր է շատ բաներ կրել, ապա քաշը բաժանեք երկու-երեք մասի՝ երկու ուսերի բեռը հավասարակշռելու համար:
4. Եթե ​​Ձեր իրերը չափազանց ծանր են, փորձեք օգտագործել շարժական ճամպրուկ:

Դուք բարձրացնում եք ծանր առարկաները՝ թեքվելով դեպի նրանց, ոչ թե կռանալով․

Որպեսզի Ձեր մեջքը չսկսի ցավել, ծնկները ծալեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, ինչպես կծկվելիս: Եվ մի բարձրացրեք ավելին, քան կարող եք գործ ունենալ: Եվ եթե ծնկների լուրջ խնդիրներ ունեք, օգնության դիմեք:

Դուք նստակյաց կյանք եք վարում․

Անկախ նրանից՝ դա աշխատանք է, թե դպրոց, Դուք, հավանաբար, շատ ժամանակ եք անցկացնում նստած՝ առանց ընդմիջումների: Վաղ թե ուշ, դրա համար ստիպված կլինեք վճարել մեջքի ցավերով:

Պետք է գոնե մեկ ժամ կամ մեկուկես ժամը մեկ անգամ կատարել 10 րոպեանոց ընդմիջում: Եթե ​​չափազանց մեծ ուշադրություն եք դարձնում Ձեր առջև դրված խնդրին և կորցնում եք ժամանակի հետքերը, ահազանգ տվեք հիշեցումների համար: Բացի այդ, այս 10 րոպեանոց ընդմիջումների ժամանակ փորձեք վեր կենալ, ձգվել և մի փոքր մարզվել՝ արյան հոսքը բարելավելու համար:

Դուք նստում եք վատ կեցվածքով․

1. Ձեր օրվա մեծ մասն անցկացնո՞ւմ եք նստած: Այս դեպքում, բացի 10 րոպեանոց ընդմիջումից, կատարեք նաև հետևյալ վարժությունները.
2. Մեջքը ուղիղ պահեք և ամբողջովին հենվեք նստատեղի կամ աթոռի հետնամասին:
3. Մի խաչեք Ձեր ոտքերը և անպայման նստեք՝ ոտքերը հարթ հատակին պահելով:
4. Ձեր ուսերը պետք է հետ քաշվեն, կզակը դեպի վեր, իսկ պարանոցը՝ ուղիղ:

Քայլելիս ծուլանում եք․

Քայլելն ամենաառողջարար սովորություններից մեկն է, բայց այն խնդիրներ է ստեղծում, երբ անընդհատ անում ենք դա: Քայլելիս Ձեր կեցվածքը պետք է լինի բնական և ուղիղ: Եթե ​​սովոր չեք լավ կեցվածք պահպանել, դա կարող է սկզբում տհաճ ու փոքր-ինչ ցավոտ լինել: Բայց չնայած նախնական անհանգստությանը, փորձեք աստիճանաբար ազատվել այս վատ սովորությունից: Մի քանի շաբաթ անց Ձեզ ավելի հեշտ կլինի պահպանել ճիշտ կեցվածքը:

Դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում տրանսպորտում․

Որքա՞ն ժամանակ եք անցկացնում խցանումներում ամեն օր: Այս գործոնի պատճառով մեջքի ցավը կանխելու համար խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը.

1. Վարելիս նստատեղը այնպես կարգավորեք, որ այն ուղիղ դիրքում լինի:
2. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք պարանոցի բարձ: Քայլեք որքան հնարավոր է շատ: Փոխանակ օգտագործեք մեքենան ամեն անգամ։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն