- Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռն ուժեղացնում է սիրտը, հարուստ է կալցիումով, մագնեզիումով և կալիումով: Ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 100 գրամ կաթնաշոռ ուտել:
- Կարմիր բուլղարական պղպեղը հարուստ է վիտամին C- ով: Հիպերտոնիկներն այն պետք է շատ օգտագործեն: Եթե ամեն օր ուտում եք 2 թարմ պղպեղ, ապա կլրացնեք օրգանիզմում C վիտամինի պակասը:
- Սաղմոնն օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է և շատ լավ օգնում է իջեցնել ճնշումը: Անհրաժեշտ է այն ուտել շաբաթական 3 անգամ՝ 100-150 գրամ:
- Վարսակն ամեն առավոտ պետք է ընտրացանկում լինի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն լրացնում է օրգանիզմում սելենի մակարդակը, այն պարունակում է բազմաթիվ մանրաթել:
- Դդմի սերմերը լրացնում են ցինկի պակասությունը և նվազեցնում սրտի կաթվածի ռիսկը: Խորտիկի փոխարեն կարող եք ուտել 20 գրամ դդմի սերմեր:
- Կակաոն բարելավվում է հոդերի վիճակը, բայց այն կալորյաներվ հարուստ ըմպելիք է: Բավական է խմել շաբաթական 1-2 բաժակ, ոչ ավելի:
- Ցածր յուղայնությամբ կաթը պարունակում է կալիում, կալցիում, մագնեզիում, վիտամիններ և բարելավում է հիպերտոնիայի վիճակը: Անհրաժեշտ է խմել օրվա մեջ 3 բաժակ:
- Շոկոլադն ուժեղացնում է սրտի մկանները, պահպանում է հակաօքսիդիչներ և նվազեցնում է ճնշում 5-10 մմ-ով: Մեծ քանակությամբ չի կարելի ուտել:
- Նուշը պարունակում է մոնո ճարպեր և նվազեցնում լեքսթերինի մակարդակը: Այս ընկույզի մեջ կա կալիում, մագնեզիում, վիտամին E և սա հենց այն ամենն է, ինչն անհրաժեշտ է ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Կանաչ թեյը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, կանխում է օրգանիզմի ծերացման գործընթացը։ Ճապոնիայում մարդկանց մեծ մասը հիպերտոնիկ են և նրանք ամենից շատ կանաչ թեյ են խմում:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
