Չնայած կաթնամթերքը կարող է շատ օգտակար լինել սթրեսը թեթևացնելու համար, մենք պետք է խուսափենք դրանցից: Հատկապես, եթե մենք տառապում ենք մարսողության հետ կապված խնդիրներից:
Հատկապես կարևոր է լավ քունը: Ահա սննդամթերքի ցուցակ, որոնք կօգնեն Ձեզ ավելի լավ քնել: Գուցե Դուք արդեն գիտեք դրանցից ոմանց հատկությունները, բայց մյուսները կզարմացնեն Ձեզ:
Նախ խորհուրդ ենք տալիս երեկոյան ժամերին խուսափել զովացուցիչ ըմպելիքներից, տապակած ուտեստներից և սուրճից: Փոխարինեք, օրինակ, այս կերակուրները մի բաժակ կանաչ թեյով:
Բալ․
Հանգստանալու համար կարող եք օգտագործել թարմ բալ կամ բալի հյութ: Դրա հյութը լավ փոխարինող է զովացուցիչ ըմպելիքների և այլ քաղցր ըմպելիքների համար:
Բալը մթերքներից մեկն է, որն օգնում է ավելի լավ քնել, քանի որ դրանք բնականաբար բարձրացնում են մելատոնինի մակարդակը: Սկսեք օգտագործել այս միրգը կամ դրանց հյութը, և քնելու խնդիր չեք ունենա:
Նուշ․
Նուշը պարունակում է գերմթերք: Դրա առավելություններից մեկն այն է, որ դրանք օգնում են ավելի լավ քնել: Դա պայմանավորված է մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ, որն օգնում է մարմնին հանգստանալ, քանի որ մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը: Սա երջանկության հորմոններից մեկն է:
Հիշեք, որ հանգիստ քնելու հիմնական պահանջներից մեկը միանգամից մի քանի ժամ քնելն է: Դա ձեռք է բերվում միայն այն ժամանակ, երբ դուք հանգիստ եք և առանց սթրեսի:
Բանան․
Բանանի օգուտները հայտնի էին վաղուց: Այս անգամ մենք ուզում ենք այն խորհուրդ տալ ավելի լավ քնելու համար: Այն նաև պարունակում է տրիպտոֆան, որը մելատոնինի և սերոտոնինի նախորդներից է: Սա նշանակում է, որ դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ քնել:
Յոգուրտով բանանը քնելուց մի քանի ժամ առաջ կօգնի մոռանալ անքնության մասին: Այսպիսով, օրվա ընթացքում Դուք կունենաք անհրաժեշտ էներգիան Ձեր գործունեության համար:
Բրոկկոլի․
Բրոկկոլին պարունակում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ շատ վիտամիններ և հանքանյութեր: Բացի այդ, հարուստ է սպիտակուցներով, երկաթով, մանրաթելով և մագնեզիումով: Վերջինս, ինչպես բացատրեցինք, կարող է օգնել Ձեզ ստեղծել ավելի հանգիստ քուն՝ ավելի քիչ ջանք գործադրելով:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
