Այս ընթացքում շատ կարևոր է իմանալ Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի մասին, քանի որ այն ի հայտ է գալիս որոշակի ախտանիշներով, որոնք կօգնեն Ձեզ իմանալ, արդյոք տառապում եք, թե ոչ:
Ախտանիշներ, որոնք ազդարարում են Ձեզ շաքարի մակարդակի մասին․
Վատ սնուցման ռիսկը շատ մեծ է և պայմանավորված չէ միայն քաշի ավելացմամբ կամ քաշի կորստով:
Երբ մենք խոսում ենք ոչ պատշաճ սնուցման մասին, չնայած դա կարևոր է, բայց սկզբունքային չէ: Կան այլ բաներ, որոնք վնասում են օրգանիզմին վատ սննդի պատճառով, ինչպիսիք են շրջանառությունը և արյան մեջ շաքարը:
Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, քանի որ արյունն է, որ ստիպում է մեր մարմնին շարժվել, ուստի մենք պատրաստվում ենք կիսվել հիմնական ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը:
- Մենք շատ հաճախ ենք միզում կամ էլ ամբողջ գիշեր,
- Մենք սկսում ենք ունենալ առավել վատ տեսողություն,
- Մենք հիվանդանալուց հետո շատ դանդաղ ենք կազդուրվում,
- Մենք թույլ իմունիտետ ունենք,
- Ստամոքսի հաճախակի խնդիրներ են առաջանում,
- Ծայրահեղ հոգնածություն ենք զգում,
- Չոր մաշկ,
- ՈՒտելու անհագ ցանկություն,
- Նյարդային խնդիրների դրսևորումներ,
- Որովայնի ավելորդ ճարպի կամ քաշի անհասկանալի ավելացումը։
Կարևոր է ստուգել Ձեր օգտագործած սնունդը: Եթե Դուք օգտագործում եք սնունդ շատ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա:
Գլիկեմիկ ինդեքսը կամ GI- ն ցույց է տալիս սննդի պարունակության մեջ ածխաջրերի քանակը: Այս ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Հետևաբար, որքան բարձր է սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը, այնքան բարձր է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այս ցուցանիշը կարող է տատանվել զրոյից հարյուր:
Զրոյից 54-ը GI ունեցող սնունդը համարվում է ցածր ածխաջրային սնունդ և կարող է սպառվել ամեն օր:
Զրոյից հիսունչորս GI ունեցող սննդամթերքները կարող են սպառվել անվտանգ և ամեն օր.
- Ձու՝ զրո,
- Բաժակ հումուսի՝ վեց,
- Մի բաժակ բրոկկոլի՝ տասը,
- Միջին չափի սոխ՝ տասը,
- Բաժակ ընկույզ՝ տասնհինգ,
- Բաժակ բալ՝ քսաներկու,
- Մի բաժակ մածուն՝ քսաներեք,
- Հնդկահավի երշիկ՝ քսանութ,
- Միջին խնձոր՝ երեսունութ։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
