Հինգ պարզ եղանակ` ուղեղի աշխատանքը և կենտրոնացումը բարելավելու համար.

Ծիծաղելի է լսել, երբ ինչ-որ մեկը ասում է. «Օh, ես վատ հիշողություն ունեմ և դրա դեմ ոչինչ չեմ կարող անել»: Դուք կարող եք մարզել ձեր ուղեղը` իհարկե, եթե ցանկանում եք: Հիշո՞ւմ եք, երբ եք Դուք վերջին անգամ արթնացել եռանդուն, ուրախությամբ` ակալելով լավ օրվա սկիզբը, բայց որպես կանոն, ամեն ինչ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը` զարթուցիչի տհաճ ձայնը, չցանկանալ անգամ քիթը հանել ծածկոցի տակից, ինչ մնաց հագնվել և ուրախությամբ վազել աշխատանքի կամ դպրոց: Եվ որքա՞ն հաճախ է եղել, երբ աշխատանքային օրվա կեսին ասես շեղվել եք ինքներդ ձեզնից, կամ էլ ավելի վատ, երբ մեկ-երկու օր է մնացել նախագիծն ավարտվելուն, իսկ դուք սավառնում եք երկնքում` փոխարենը կենտրոնանաք աշխատանքի վրա:

Ինչո՞ւ ենք մենք միշտ շեղվում: Դուք մտածե՞լ եք այս ուղղությամբ:  Կան բազմաթիվ վնասակար պատճառներ, որոնք մեզ խանգարում են կենտրոնանալ իսկապես կարևոր հարցերի վրա: Ֆիզիկական գործունեության անբավարարությունը, անառողջ սննդակարգ, անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, անքուն գիշերները, ամենօրյա սթրեսը աշխատավայրում և տանը: Մեզանից ոչ մեկը կատարյալ չէ և իհարկե, տառապում է վերը նշված «մեղքերից» առնվազն մի քանիսով: Ուրեմն ի՞նչ անել, եթե այսուհետև շեղվեք աշխատանքի վայրում կամդաս սովորելիս:

Մենք առաջարկում ենք 5 պարզ, բայց շատ արդյունավետ եղանակ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և խթանում կենտրոնացումը:

• Պրակտիկ մտավոր մեդիտացիա.

Գիտնականները իրականացրել են տասնյակ ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատել են, որ ոչ մի բան դրական ազդեցություն չի ունենում համակենտրոնացման զարգացման վրա, քան մտավոր մեդիտացիան և դա ձեզանից բավականին ժամանակ չի պահանջի:

Հրաժարվեք սոցիալական ցանցերում լուսանկարների անիմաստ դիտումից մոտ 10 րոպե և նվիրեք այդ րոպեները այս հետաքրքիր դասին։ Միևնույն ժամանակ, դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր ուղեղի աշխատանքը և կսովորեք, թե ինչպես կենտրոնանալ հեշտությամբ և արագ, այլև կդառնաք ավելի հանգիստ և խաղաղ:  Կարծում եմ, որ դրանից հետո Դուք չեք ցանկանա ժամանակը վատնել սոցիալական ցանցերում, որոնք նախկինում «հանդարտեցնում էին» (բայց իրականում ավելի շատ էին հունից հանում)։

Մտածողության պրակտիկան բարելավում է հիշողությունը և օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ` շատ խորը հանգստի շնորհիվ: Դուք կազատվեք արտասովոր աղմուկից և այն բոլոր ավելորդ մտքերից, որոնք խանգարում են կյանքին և գործին: Այսպիսով, միտքը մաքրվում է, դուք սկսում եք հստակ մտածել:  Բացի այդ, մտավոր մտածողությունը` մեդիտացիան, արդյունավետ միջոց է անհանգստության և ընկճվածության դեմ պայքարում:

• Սնուցեք Ձեր հիշողությունը և համակենտրոնացումը.

Ուղեղի գործառույթի համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա: Բայց ինչպես հաշվարկել, թե քանի գրամ և, որ նյութեր են պետք ամեն օր վերցնել ձեր ուղեղին օգնելու համար: Սա անիրատեսական է, համաձայնեք: Բարեբախտաբար, ժամանակակից գիտությունը մշակել է տարբեր սննդային հավելումներ: Օրինակ՝ բոլորս գիտենք, որ գինկգո բիլոբայի բույսը հիանալի հիշողությունը խթանող միջոց է: Բայց դուք չեք մեկնի Չինաստան՝ նախաճաշելու այս հրաշք ծառի տերևներով, անհուսալի իրավիճակներ չկան. Դեղատներում կարող եք ձեռք բերել կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութ (BAA), որն իր մեջ ներառում է այս վիտամինային բույսից:

Մեկ այլ շատ արդյունավետ սննդային հավելում, որը շատերը անտեսում են` ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն վիտամին B խումբ է, որն անհրաժեշտ է ուղեղի լիարժեք գործունեության համար: Ֆոլաթթվի լրացումը նաև օգնում է պայքարել դեպրեսիոն բորբոքման դեմ: Ի դեպ, այս վիտամինն առկա է շատ մթերքներում, ինչպիսիք են ծնեբեկը, գազարը, բրյուսելի ծիլերը և այլ բանջարեղենները:

• Փորձեք հեռախոսներն ավելի քիչ օգտագործել.

Ի՞նչ համակենտրոնացման և հիշողություն մասին կարող ենք խոսել, եթե ժամանակակից մարդը բառացիորեն քնում է հեռախոսի միջոցով: Մենք ամեն րոպե փոխանակում ենք հաղորդագրություններ և նկարներ, զանգեր ենք ստանում և աննպատակ պտտվում սոցկայքերում: Այսպիսով, մենք հավատում ենք, որ մենք «շեղված ենք և հանդարտ»: Սա հսկայական սխալ պատկերացում է: Այսպիսով, մենք միայն խցանում ենք մեր ուղեղը անհարկի տեղեկություններով, իսկ այն աշխատում է մեծ արագությամբ:

Անհնար է պահպանել համակենտրոնացում, երբ ուղեղն արդեն հոգնել է: Եվ առանց լիարժեք գիշերային քնի, ձեր ուղեղը միշտ հոգնած կլինի: Նրան հանգստացնելու համար քնելուց առաջ անջատեք Ձեր համակարգիչները և հեռախոսները: Ավելի լավ է մի բաժակ թեյ խմել և գիրք կարդալ: Եթե ​​հեռախոսը անջատելու միտքը ձեզ համար անտանելի է, ապա գոնե այն տեղափոխեք այլ սենյակ, թողեք որ նա այնտեղ քնի մինչև առավոտ:

Փաստն այն է, որ նման հարմարանքների էկրաններից արտանետվող լույսը դանդաղեցնում է մելատոնինի արտադրությունը` հորմոն, որը պատասխանատու է շրջանային ռիթմը կարգավորելու համար (ի դեպ, բժիշկները նշանակում են մելատոնինի պատրաստուկներ` քունը հեշտացնելու կամ սրտի ռիթմը ժամանակային գոտում կարգավորելու համար), ինչն էլ իր հերթին ազդում է կենտրոնացման, ուղեղի աշխատանքի և գործունեության վրա:

• Պահպանեք արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը

Մեր ուղեղը սնվում է գլյուկոզայով, և պատշաճ գործելու համար հարկավոր է պահպանել  արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը, հակառակ դեպքում սա իսկական սթրես կլինի մեր ուղեղի համար:  Արյան մեջ շաքարի  մակարդակը պահպանելու լավագույն միջոցը առողջ և հավասարակշռված դիետան է՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ ուտելը: Այլ կերպ ասած, փորձեք պակասեցնել սննդի քանակը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը, մակարոնեղենը, բլիթները կամ քաղցրավենիքը:

Մի անհանգստացեք` Դուք սոված չեք մնա: Այս մթերքները հաջողությամբ կարող են փոխարինվել ոչ պակաս համեղներով` սև հաց և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Բարդ ածխաջրեր ուտելը կօգնի պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը: Եվ դա նշանակում է, որ հիշողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը զգալիորեն կբարելավվեն:

• Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը.

Մեր ուղեղը նույնն է, ինչ բոլոր մկանները: Ի՞նչ է պատահում մկաններին, երբ մենք ամբողջ օրը պառկում ենք թախտին, իսկ մարզվելու գործիքները դնում ենք պահարանի վերին դարակում: Ճիշտ է. Նրանք դառնում են չամրացված և զուրկ էներգիայից: Նույնը տեղի է ունենում ուղեղի հետ:  Ձեր ուղեղն արդյունավետ օգտագործելու համար հարկավոր է սովորել մեկ պարզ ճշմարտություն` միլիարդավոր նեյրոններ մեր գլխում հակված են ակտիվացման, իսկ ակտիվացվածները պարտատոմսեր են: Մի քանի անգամ կապվելով նույն օրինաչափության հետ, նրանք հրաշքներ են գործում: Այսինքն՝ մեր ուղեղն իսկապես մկաններ են, որոնք կարող են և պետք է մարզվեն:  «Ինչպե՞ս կարող ես մարզել ուղեղդ»: Այս շատ պարզ միջոցով` փորձեք հնարավորինս կարդալ և լուծել խաչբառեր, սովորել օտար լեզուներ:

Մեկ այլ միջոց է այլ մարդկանց հետ շփվելը և դրական մտածելակերպ կիրառելը:  Հիմնական պայմանը միապաղաղությունից խուսափելն է: Փորձեք անընդհատ զբաղվել այս 5 վարժություններով, բնությունը մարդուն հենց այնպես չի պարգևատրել, այլ այս աշխարհը ճանաչելու համար:
Մարդու ուղեղը փոխվում է արտաքին փորձի ազդեցության տակ: Սա նշանակում է, որ ծննդյան պահից մեզ տրված գենետիկական հավաքածուն որոշում է միայն անհատականության հնարավոր ուժեղ և թույլ կողմերը, բայց չի ազդում հիշողության և համակենտրոնացման վրա: Հետևաբար ծիծաղելի է լսել, երբ ինչ-որ մեկը ասում է. «Օh, ես վատ հիշողություն…»: Կարող եք վերափոխել ձեր ուղեղը, եթե ցանկանում եք, գլխավորն այն է, որ պարբերաբար այս ոչ ծանր վարժություններն իրականացեք:
ԱՌՈՂՋ ԵՂԵՔ

Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝  nor-info.ru-ն