Ինչպե՞ս բարձրացնել իմունիտետը մեկընդմիշտ. ապացուցված եղանակներ

Ամեն օր մեր օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը փորձությունների միջով է անցնում՝ հարձակվելով ագրեսիվ միջավայրի, սթրեսի, ֆիզիկական անգործության և քաոսային կենսակերպի կողմից: Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել նրան:

Սեղանի մոտ․

Սեղանի շուրջ մարդու վարքը ուղղակիորեն ազդում է նրա բարեկեցության վրա: Սննդառության վատ սովորությունները չարիքի հիմնական աղբյուրն են իմունային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ բժիշկներն ահազանգում են այս մասին, ոչ ոք չի շտապում փոխել սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, մենք մեր ընթերցողներին չենք հորդորում կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել: Մենք պարզապես ուզում ենք Ձեզ խորհուրդ տալ արագ սննդի և քաղցրավենիքի սպառման մեջ հասնել «ոսկե միջինին»: Եվ, իհարկե, չի խանգարում ամենօրյա սննդակարգ մտցնել ավելի օգտակար սնունդ, որը կօգնի կառուցել օրգանիզմի պաշտպանիչ արգելքը:

Ռեժիմ․

Անկանոն սննդակարգը մեր մարսողական համակարգը տանում է «գործադուլի»: Օրգանիզմի համար մեծ սթրես է, եթե սկզբում շատ ենք ուտում, իսկ հետո սոված մնում ամբողջ օրը կամ հակառակը: Նման սրտանց ընթրիքից հետո սնունդը կարող է մարսվել միայն այն դեպքում, եթե դրանից հետո հինգ ժամ չեք քնում: Ինչպես գիտեք, քնի ժամանակ մարսման  գործընթացները դանդաղում են, ուստի ստամոքսում մնացած սնունդը սկսում է խմորվել: Արդյունքում, տոքսինները և այլ վնասակար քայքայող նյութերը կուտակվում են օրգանիզմում և սկսում են թունավորել այն: Որպեսզի նման բան տեղի չունենա, Դուք պետք է փորձեք ուտել ամեն 3-4 ժամը մեկ՝ փոքր չափաբաժիններով և առավել առողջ սնունդով: Խորհուրդ ենք տալիս նաև հրաժարվել գիշերը ուտելու սովորությունից:

Ընկերական թիմ.

  • Բոլոր վիտամինները, մակրո և միկրոէլեմենտները կարևոր են մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, կան նրանք, ովքեր անմիջական դեր են խաղում մեր անձեռնմխելիության պահպանման և վերականգնման գործում: Կարող ենք վկայակոչել նրանց.
  • Սպիտակուցներ, որոնք հանդիսանում են հակամարմինների` իմունոգոլոբուլինների հիմնական բաղադրիչները:
  • Բարդ ածխաջրերը՝ որպես էներգիա «մատակարարող» օրգանիզմի ողջ բջիջների կենսագործունեության համար:
  • Ճարպերը մասնակցում են բջիջների պատերի կառուցմանը, ներառյալ մանրէների գրավման և ոչնչացման գործընթացներում ներգրավվածներին:
  • Վիտամիններ․ Կա վիտամինների և սննդանյութերի մի ամբողջ շարք, որոնք պատասխանատու են մեր պաշտպանիչ բջիջների ձևավորման, ուժի և վերականգնման համար: Այս ընկերական ընկերությունն իր մեջ ներառում է A, B, C, D, E, PP վիտամիններ, ինչպես նաև ցինկ, սելեն և պրոբիոտիկներ:

Քաղցր կյանք.

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ շաքարն այն հիմնական աղբյուրն է, որը խաթարում է մեր իմունային համակարգը: Շաքարավազը պարզապես կանխում է բջիջները բակտերիալ վարակի դեմ պայքարելուց` այն օգտագործելուց հետո 5 ժամվա ընթացքում: Սա ակնհայտորեն մտածելու առիթ է:

Հիանալի մաքրում․

Մենք բոլորս անընդհատ մաքրում ենք բնակարանը, քանի որ ինչ-ինչ պատճառներով փոշին ու կեղտը շատ արագ են կուտակվում: Բայց մեր մտքով անգամ չի անցնում, որ նույն «մաքրումը» պարբերաբար պետք է իրականացվի մեր օրգանիզմում: Եթե ​​Դուք աղիքները համակարգվածորեն ազատում եք քայքայվող արտադրանքներից, ապա մեր իմունային համակարգը կկարողանա իր բոլոր ուժերը կենտրոնացնել վնասակար միկրոօրգանիզմների վրա, այլ ոչ թե թափոնների հեռացման:

Օրվա համար դիետայի օրինակ․

Նախաճաշ. Շիլա ջրի մեջ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Մի գնեք ամբողջովին առանց ճարպի սնունդ. Դրանց մեջ ոչ մի լավ բան չկա: Կերեք կաթնամթերք 2,5% յուղայնությամբ. Դա ամենաօպտիմալն է լավ ֆիզիկական ձևը և առողջությունը պահպանելու համար: Շիլան իր հերթին պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանածոներ և վիտամիններ, և որ ամենակարևորն է՝ մարսողության համար օգտակար մանրաթել: Այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը կուտակված թափոններից:

Երկրորդ նախաճաշ. Սենդվիչ, որը պատրաստվում է ամբողջական հացահատիկի հացից և աղի ձուկ (ցածր յուղայնությամբ պանիր): Յոգուրտը կատարյալ նախուտեստ է, քանի որ այն սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ խառնուրդ ունի: Առանց ածխաջրերի սպիտակուցները չեն մարսվի, և պետք է կրկնակի անգամ շատ ածխաջրեր լինեն, քան սպիտակուցները: Եթե, օրինակ, ուշադրություն եք դարձնում պիտակի վրա, կաթնաշոռը պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ: Ուշադրություն դարձրեք նաև դրա ճարպի և շաքարի պարունակությանը, որից պետք է խուսափեք:

Ճաշ․ 100 գ միս (գերադասելի չէ տապակված և առանց առևտրային սոուսներ ավելացնելու), մի բուռ հացահատիկային (բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ և այլն), ինչպես նաև բանջարեղենով աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ․ Յոգուրտ կամ 100 գ ձուկ բանջարեղենով: Սովորաբար, այս ուտեստը տևում է 4-5 ժամ, այնպես որ Դուք արդեն պետք է նվազեցնեք ածխաջրերի քանակը և ավելի շատ կենտրոնանաք սպիտակուցների վրա:

Ընթրիք․ 80 գ ձուկ, միս և ծովամթերք (գերադասելի է առանց սոուսների) և բանջարեղեն: Կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր: Եթե ​​երեկոյան կարողանում եք զսպել Ձեզ, ապա կարող եք մի փոքր ընթրել մինչ երեկոյան 8-ը: Եթե ​​չկա կամքի ուժ, ապա ավելի լավ է ճաշել աշխատավայրում:

Ուշ ընթրիք․ Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն և կեֆիր:

Կարևոր է, որ սնունդը ցածր յուղայնությամբ լինի, քանի որ մենք դրանք մարսելու նպատակ չունենք: Նրանք, ովքեր իրենց թույլ են տալիս ուշ ընթրիք, ավելի հաճախ, քան ոչ, պարզապես փորձում են հագեցնել իրենց քաղցը քնելուց առաջ:

Կյանքի դիրք․

Սթրես․ Եթե ​​առավոտյան հաճախ չեք լսում զարթուցիչի ձայնը, իսկ հետո գլխիվայր շտապում եք մանկապարտեզ, որտեղ ուսուցիչը մեկ անգամ ևս նախատում է ուշանալու համար, իսկ այդ ժամանակ էլ փորձում եք հասնել աշխատանքի՝ հասարակական տրանսպորտում մարդկանց ամբոխի միջով անցկացնելով, ապա պետք է իմանաք, որ Ձեր կյանքը բաղկացած է անընդհատ սթրեսից: Սա նշանակում է, որ Դուք շուրջօրյա հորմոններ եք արտադրում, որոնք «սպանում են» իմունային համակարգը: Եվ, եթե դեռ ցանկանում եք պահպանել առողջ օրգանիզմ և միտք, ապա պետք է խուսափեք նման նյարդային իրավիճակներից: Պարզապես հիշեք, որ մենք խոսում ենք վատ սթրեսի մասին, բայց կա նաև լավ սթրես (սիրային փորձեր, ֆիզիկական ակտիվություն և այլն):

Վատ սթրեսը մեր օրգանիզմի համար. Ծանր աշխատանք, վատ էկոլոգիա, մարդկանց բազմություն, նեղ պայմաններ, հաճույքի համար ազատ ժամանակի բացակայություն: Միանգամայն պարզ է, որ անհնար է լիովին ազատվել սթրեսային իրավիճակներից, բայց կարող եք փոխել Ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Գոյություն ունեն շնչառական վարժությունների բազմաթիվ տեսակներ, որոնք օգնում են հանգստանալ: Երբեմն պարզապես Ձեր շունչը պահելը բավական է: Արժե նաև անդրադառնալ մասնագիտացված գրականությանը: Նույնիսկ եթե Դուք ուժ չեք գտնում կիրառել բոլոր խորհուրդները, դա գոնե կօգնի Ձեզ արտաքինից նայել ինքներդ Ձեզ:

Երաժշտության հնչյուններ․ Երաժշտության շնորհիվ Դուք կարող եք վերահսկել Ձեր հուզական ֆոնը և «դրական» հորմոնների արտադրությունը: Առավոտյան աշխատանքի գնալիս ունկնդրեք դինամիկ ու զվարճալի երգեր: Նրանք ձեզանից կգանձեն էներգիա և լավ տրամադրություն: Երեկոյան Ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար լսեք հանգստացնող մեղեդիներ, որոնք կօգնեն մոռանալ կուտակված դժվարությունների մասին և արագ քնել:

Կա կապ․ Նյարդաֆիզիոլոգները եզրակացրել են, որ սիրելիների հետ շփումը կարող է ուղղակիորեն ազդել իմունային համակարգի վրա՝ ամրապնդելով այն: Նրա փորձի ընթացքում պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են հանդիպում իրենց սիրելի ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ավելի քիչ են հիվանդանում, քան անհաղորդ քաղաքացիները: Պարզվեց, որ սիրելիների հպումը խթանում է T վնասակար բջիջները, որոնք պայքարում են այլ վնասակար վիրուսների դեմ:

Քաղցր երազներ. Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ առողջ քունն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բարեկեցության և վերականգնման համար, ներառյալ բջիջների նորացումը: Այնուամենայնիվ, մենք չենք հետևում մասնագետների խորհուրդներին՝ օրական առնվազն 8 ժամ քնել և, առավել ևս, լիակատար մթության մեջ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: