Նոպան մեկ կամ ավելի ենթադրաբար թուլացած մկանների հանկարծակի և ակամա կծկումն է՝ մարմնի տուժած հատվածը ժամանակավորապես անգործունակ դարձնելով: Առավել նկատելի ախտանիշը սուր ցավն է և մաշկի տակ կոշտ հյուսվածքի զգացումը:
Մկանների շարժումը հիմնական կենսաբանական գործառույթն է, որը թույլ է տալիս գոյություն ունենալ: Ձեր մկանները հնարավոր են դարձնում ցանկացած շարժում՝ հեծանիվ վարելուց մինչ աման լվանալը: Դրան հասնելու համար մկանները կատարում են երկու տեսակի մանևրա`օրվա ընթացքում անթիվ անգամներ նեղանալով և հանգստանալով` կախված կատարված աշխատանքից, որը որոշում է ուղեղը: Կծկումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ նյարդային համակարգը խթաններ է ուղարկում: Սա թույլ է տալիս կալցիումի արտանետումը մկանների մեջ, որոնք ցանկանում եք օգտագործել:
Ի տարբերություն դրա, հանգստացած մկաններն ազատում են ացետիլխոլինեստերազ կոչվող ֆերմենտ, որը նրանց թույլ է տալիս ձգվել և հանգստանալ: Որպեսզի Ձեր մարմինը ճիշտ շարժվի, Ձեր մկանները միաժամանակ անում են այս երկու գործերն էլ:
Այլ հնարավոր պատճառները ներառում են.
- Վատ շրջանառություն. Ոտքերի զարկերակների նեղացումը կարող է առաջացնել նոպաների նման ախտանիշներ:
- Կծկված նյարդ. Ողնաշարի սեղմված նյարդերը կարող են նաև հանգեցնել ոտքերի հոդացավերի, որոնք սովորաբար ավելի են սրվում, եթե երկար քայլեք:
- Հանքանյութերի վատնում. Անառողջ սննդակարգը կարող է հանքային նյութերի պակասություն առաջացնել, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են մկանային սպազմերի:
Ինչպես ակնթարթորեն ազատվել ոտքերի սպազմերից․
Ստորին հատվածում, ջղաձգությունները սովորաբար առաջանում են սրնքամսի մկաններում: Եթե դրանք հայտնվում են ծանր մարզվելուց հետո, այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել ակնթարթորեն թեթևացնել ցավը.
- Կանգնեք պատից 60-190 սանտիմետր հեռավորության վրա, ոտքերը հարթ հատակին:
- Հենվեք առաջ՝ պատին: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձգվում Ձեր սրունքի մկանները:
- Կրկնեք օրը մի քանի անգամ՝ սրնքամսում ուժ ստեղծելու համար:
Մեկ այլ ռազմավարություն` ազդակիր մկանների վրա տաքացնող պահոց տեղադրելը: Եթե ոչ, ապա տաք բաղնիքը կօգնի: Եթե երկու մեթոդներն էլ արդյունք չեն տալիս, սպազմով ուղղակիորեն մկանների վրա սառույց դնելը կարող է արդյունավետ լինել:
Դաշտանային ցավերը կարելի է բուժել ջերմությամբ․
Դաշտանային ցավերը կարելի է բուժել տարբեր եղանակներով: Հանրաճանաչ տեխնիկայից մեկն այն է, որ Ձեր ստամոքսին տաք բան դնեք՝ ցավը մեղմելու համար: Ցանկացած սարքավորում կամ մոտեցում կգործի, ինչպիսիք են տաք ջրի շիշը, տաք ջրի մեջ թրջված սրբիչը կամ տաք բաղնիքը. Ամենակարևորը բանը տաք դնելն է Ձեր ստամոքսի վրա:
Կարևոր է նաև խուսափել փքվածություն առաջացնող մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ախտանիշները: Այս կատեգորիան ներառում է կոֆեին, աղի կերակուրներ, ալկոհոլային խմիչքներ և ճարպային սնունդ:
Որովայնի ցավերը բուժվում են մոտավորապես այնպես, ինչպես դաշտանային ցավերը․
Որովայնի սպազմերը առաջանում են որովայնի մկանների կծկման ժամանակ: Հիմնական պատճառը լարվածությունն է, որը կապված է առանցքային կենտրոնացված վարժությունների կամ այլ ուժեղ մարզումների հետ:
Այլ դեպքերում ջրազրկվելը, գազերի կուտակումը կամ փորկապության նման մարսողական խնդիրները նպաստում են որովայնի սպազմերին:
Ամսական ցավերի նման, ստամոքսի ցավերը կարելի է բուժել` տուժած հատվածի վրա տաք բան դնելով: Դուք կարող եք նաև լրացնել Ձեր բուժումը մերսմամբ՝ լրացուցիչ հանգստացում ապահովելու համար:
Երիցուկի թեյի նման այլընտրանքային բուժումները կարող են նաև օգնել հանգստացնել ստամոքսի խանգարումը, և կարող եք օգտագործել հետևյալ եթերայուղերը.
- Անանուխ,
- Կոճապղպեղ,
- Երիցուկ,
- Չաման։
Պարանոցի մկանների սպազմը հաճախ վատ կեցվածքի արդյունք է․
Մկանների սպազմը, որը հայտնի է նաև որպես պարանոցի կոշտություն, սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ պարանոցի մկանները ժամանակի ընթացքում թուլանում են գերբեռնվածության կամ վատ կեցվածքի պատճառով:
Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են Ձեր համակարգչով աշխատելիս, մեքենա վարելիս կամ երկար ժամանակ սմարթֆոն օգտագործելիս, կարող են թուլացնել Ձեր պարանոցի մկանները:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել սպազմից և նախկինում էլ եք զգացել այն, այս պարզ ընթացակարգը կարող է օգնել.
- Գտեք ցավոտ տեղը և մի ձեռքը դրեք դրա վրա:
- Մատներով սեղմեք տուժած հատվածին, բայց ոչ այնքան դժվար, որ ուժեղ ցավ պատճառեք:
- Ձեր գլուխը մի փոքր թեքեք հակառակ ուղղությամբ և թեքեք այն անկյունագծով:
- Կրկնեք 1 — 3 քայլերը մոտ 20 անգամ:
Երբ պարանոցն ավելի լավ է զգում, փորձեք այս պարզ վարժությունը Քլիվլենդի կլինիկայից, որը նախատեսված է հետագայում պարանոցի սպազմի ռիսկը նվազեցնելու համար։
- Պտտեք Ձեր ուսերը 10 անգամ հետ ու ներքև:
- 10 անգամ սեղմեք Ձեր ուսի շեղբերները:
- Ձեռքերը դրեք Ձեր գլխի հետևի մասում և սեղմեք այն ներքև, ապա պահեք դրանք 30 վայրկյան:
- Ձեր գլուխը թեքեք յուրաքանչյուր ուսի կողմը 10 անգամ:
Ի վերջո, համոզվեք, որ պահպանեք ճիշտ կեցվածքը, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, օրինակ` Ձեր համակարգչի մոնիտորի դիրքը դրեք աչքերի մակարդակի վրա և աշխատանքի ընթացքում Ձեր պարանոցը հաճախակի շարժեք` մկանները ճկուն պահելու համար:
Ինչպես ձգվելով ազատվել ձեռքի ցավերից․
Ձեռքի սպազմերը սովորաբար առաջանում են ջրազրկումից, վնասվածքներից կամ գերօգտագործումից: Որոշ դեպքերում, այնուամենայնիվ, դրանք կարող են լինել ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշ:
Ըստ ուսումնասիրությունների՝ հոդացավից առաջացած համատեղ բորբոքումը սովորաբար ազդում է մկանների աշխատանքի վրա: Ավելի շփոթեցուցիչ է, որ բորբոքումից առաջացած ցավը կարող է կծկվել:
Բարեբախտաբար, հեշտ է այն թեթևացնել՝ կատարելով պարզ ձգվող վարժություն.
- Ձեր առողջ ձեռքով վնասված ձեռքի մատները մի փոքր թեքեք դեպի հետ:
Կարող եք նաև լրացնել այս մեթոդը՝ ձեռքը փաթաթելով ջերմ փաթաթանով կամ պահել տաք ջրի տակ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
