Սովորաբար նիհարելու համար մենք կենտրոնանում ենք միայն այն բանի վրա, ինչ կարող ենք ուտել։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հաշվի առնել նաև այն մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել: Ի վերջո, հենց դա է նույնիսկ ամենահեռանկարային դիետայի ձախողման պատճառը։ Բացի այդ, Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պլանավորել Ձեր ճաշացանկը տանը կամ մեկ այլ վայրում: Երբևէ մտածե՞լ եք դրա մասին:
Մթերքների ցանկ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե ցանկանում եք նիհարել․
1. Կարտոֆիլի չիպսեր․
Սա այն մթերքներից է, որից պետք է հրաժարվել դիետայի ժամանակ նիհարելու համար։ Իրականում այն բավականին վատ համբավ ունի։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. Կարտոֆիլը կարող է և պետք է ներառվի հավասարակշռված սննդակարգում: Եփած, շոգեխաշած կամ թխած կարտոֆիլը Ձեզ էներգիա և բջջանյութ կտա: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել այն տապակած վիճակում ուտելուց:
Խնդիրն այն է, որ նույնիսկ փոքր չափաբաժինը շատ կալորիա է պարունակում։ Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ եթե Դուք կանոնավոր կերպով ուտեք այս մթերքները, դա կարող է բացասաբար ազդել Ձեր ընդհանուր առողջության վրա և շատ կարճ ժամանակում բարձրացնել Ձեր քաշը:
Եթե Դուք իսկապես ցանկանում եք չիպսեր, ապա ավելի լավ է դրանք ինքներդ պատրաստեք ջեռոցում։ Նրանց համ ու բույր հաղորդելու համար ավելացրեք համեմունքներ։ Եթե ավելի ավանդական բան եք նախընտրում, պարզապես աղ ու պղպեղ ավելացրեք։ Դուք կստանաք նույն ազդեցությունը, բայց առանց ավելորդ կալորիաների և առողջության համար վտանգների:
2. Խորտիկներ, որոնք պարունակում են միայն ածխաջրեր․
Մթերքները, որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր, նույնպես պետք է հրաժարվեք: Դրանք են թխվածքաբլիթները, նախաճաշի համար շիլաները, տարբեր քաղցրավենիքները, հացը և այլն: Թեև դրանք շատ պարզ և խնայող խորտիկների տարբերակներ են, դրանք պարունակում են շատ շաքար: Դա իր հերթին առաջացնում է գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում։
Բացի այդ, դրանք միայն կարճ ժամանակով են տալիս հագեցվածության զգացում։ Սա նշանակում է, որ շուտով Դուք նորից քաղց կզգաք և ավելորդ բան կուտեք։ Խորտիկի իդեալական տարբերակը մեկ բաժակ ջուրն է և հավասարակշռված սնունդը: Դրանք պետք է պարունակեն բջջանյութ, ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Ահա մի քանի լավ տարբերակներ.
- ցածր կալորիականությամբ պանիր՝ մրգերով
- 1 խնձոր գետնանուշի կարագով
- յոգուրտ՝ վարսակով և մի քիչ նուշով։
3. Նիհարելու համար հրաժարվեք քաղցր ըմպելիքներից
Մթերքի մեկ այլ տեսակ, որից պետք է խուսափել նիհարելու համար, շատ շաքար պարունակող ըմպելիքներն են։ Խոսքը միայն զովացուցիչ ըմպելիքների մասին չէ: Դուք նաև պետք է խուսափեք լուծվող սուրճից, կոմերցիոն հյութերից և ցանկացած այլ ըմպելիքներից, որոնք պարունակում են շատ շաքար: Ապացուցված է, որ այս ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը արագացնում է քաշի ավելացումը: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ և՛ երեխաները, և՛ մեծահասակները հնարավորինս խուսափեն դրանցից:
Ծարավը հագեցնելու լավագույն տարբերակը մի շիշ քաղցրահամ ջուրն է։ Եթե համը Ձեզ դուր չի գալիս, ավելացրեք միրգ, անանուխ կամ դարչին։ Օրինակ՝ աշխատավայրում լուծվող սուրճը չխմելու համար այն բերեք տնից՝ թերմոսով։ Այսպիսով, Դուք կարող եք վերահսկել շաքարի քանակը, և իհարկե, նման սուրճը շատ ավելի համեղ կլինի։
4. Սպիտակ հաց, թխվածքաբլիթներ և խմորեղեն
Սպիտակ հացը սովորաբար պարունակում է շատ շաքար, ուստի այն ազդում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի վրա։ Բացի այդ, զտված ալյուրից պատրաստված հացը քիչ մանրաթել է պարունակում։ Այդ իսկ պատճառով, եթե Դուք օրական 2 շերտ սպիտակ հաց եք ուտում, ավելացնում եք գիրության վտանգը։
Թխվածքաբլիթները, տորթերը և այլ մթերքները պարունակում են վնասակար տրանս ճարպեր: Մենք չենք վիճում, դրանք կարող են շատ համեղ լինել, բայց ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ բացառել։ Եթե Դուք իսկապես ցանկանում եք մի կտոր տորթ կամ թխվածքաբլիթ ուտել, ապա դրանք պատրաստեք ամբողջական հացահատիկի ալյուրից: Նման հրուշակեղենը քիչ տարածված է, բայց դրանք շատ ավելի առողջարար են։ Իդեալում, փորձեք պատրաստել տնական դիետիկ աղանդեր սերմերով և մուգ շոկոլադով: Այսպիսով, Դուք կհագեցնեք քաղցրավենիքի տենչը, սակայն այն անվտանգ կլինի առողջության համար։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
