Մարդիկ հաճախ խոսում են հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների մասին այնպես, ասես դրանք բոլորովին տարբեր բաներ լինեն, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանց միջև կա ամուր կապ: Դեպրեսիան, օրինակ, որքն ֆիզիկական է, այնքն էլ հոգեկան է։
Ստորև ներկայացված են 9 մթերքներ և խմիչքներ, որոնք ընկճված մարդիկ պետք է ավելի հաճախ օգտագործեն.
Կանաչ թեյ․
Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար մարդիկ վաղուց օգտագործում են կանաչ թեյ: Դրա պոլիֆելոնները մեծացնում են դոֆամինի մատակարարումը: Այն նաև մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, ինչը գլյուկոզա է ապահովում ուղեղին: Եվ, ըստ մի ուսումնասիրության, որքան շատ կանաչ թեյ խմեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք:
Նուշ․
100 գրամ նուշը պարունակում է մինչև 268 մգ մագնեզիում, հանքանյութ, որը հրաշքներ է գործում միգրենի և դեպրեսիայի ժամանակ: 19-30 տարեկան կանանց և տղամարդկանց հարկավոր է համապատասխանաբար 310 մգ և 400 մգ մագնեզիում:
Սաղմոն․
Սաղմոնի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպերը հեշտացնում են սերոտոնինի մուտքը դեպի ուղեղ, ինչը կարևոր նշանակություն ունի դեպրեսիան բուժելու համար, քանի որ սերոտոնինը մեկ այլ նեյրոմեդիատոր է: Գիտականորեն հաստատվել է, որ հակադեպրեսանտ ազդեցությունները մեծանում են օմեգա -3 ճարպաթթուների սպառմամբ:
Ավոկադո․
Ավոկադոն հարուստ է կալիումով ՝ ապահովելով 5 մգ 100 գրամի դիմաց: Սա շատ կարևոր է, քանի որ պարզվել է, որ կալիումի բարձր մակարդակ ունեցող մթերքները վերացնում են սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները: Միջին տարիքի մարդու համար առաջարկվող դոզան օրական 4700 մգ կալիումն է:
Շոկոլադ․
Եթե ցանկանում եք օգտվել դեպրեսիայի դեմ պայքարից, Ձեզ հարկավոր է մուգ շոկոլադ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադում կակաոն բարձրացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի քանակը: Օրական 40 գրամ մուգ շոկոլադը բավարար է այս էֆեկտի արտադրման համար:
Բանան․
Բանանները պարունակում են տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ ՝ մի սննդանյութ, որը ուղեղը վերածում է 5-HTP: Այնուհետև 5-HTP- ը վերածվում է սերոտոնինի և մելատոնինի: Որպես հավելյալ բոնուս, բանանը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով:
Հապալաս․
Հապալասը հայտնի է իր ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններով և սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ, ինչը դեպրեսիայի հիմնական հատկությունն է: Զարմանալի է, որ այն նույնիսկ օգնում է ուղեղին զարգացնել նոր բջիջներ, որոնք նույնպես բուժում են դեպրեսիան:
Ծնեբեկ․
Ծնեբեկը հարուստ է ֆոլաթթվով և B խմբի վիտամիններով, որոնք ուժեղացնում են հոգեկան առողջությունը ` աջակցելով օրգանիզմում տրիպտոֆանի վերափոխմանը:
Սպանախ․
Սպանախը պարունակում է ֆոլաթթու: Սա կարևոր է, քանի որ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կապված է դեպրեսիայի հետ: Ֆոլաթթուն նաև մեծացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը և կարող է օգտագործվել հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
