Ձեր ոսկորները ամուր կլինեն ցանկացած տարիքում, եթե կանոնավոր ուտեք այս մթերքները: Օստեոպորոզը կանխելու համար կարևոր է կենտրոնանալ սննդի վրա առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց շատ առաջ։
Հետագա կյանքի տարբերությունը ցույց կտա, թե արդյոք անձը դեռահասության տարիներին բավականաչափ ֆիզիկապես ակտիվ է եղել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտիվ շարժումը խթանում է ոսկորների աճն ու զարգացումը: Այս հոդվածում Դուք կիմանաք երեք մթերքների մասին, որոնք ունեն ամենակարևոր հանքանյութերն ու վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են ամուր, առողջ ոսկորների աճի և պահպանման համար:
Բրոկկոլին ավելի լավ է ուտել հում վիճակում։ Բրոկկոլին պատկանում է բանջարեղենի ընտանիքին, որը պարունակում է հանքանյութերի և սպիտակուցների լայն տեսականի: Հատկապես բրոկկոլին հայտնի է կալցիումի բարձր պարունակությամբ։
Ավելի լավ է ուտել հում բրոկկոլի, օրինակ՝ աղցանի կամ սմուզիի մեջ: Բրոկկոլիի պատրաստումը կնվազեցնի օգտակար բաղադրիչների, հատկապես վիտամինների պարունակությունը։ Կալցիումի, մագնեզիումի և երկաթի հանքանյութերի բարձր պարունակությունը բրոկկոլին դնում է այն մթերքների ցանկի առաջին տեղում, որոնք նպաստում են ոչ միայն ոսկորների, այլև ընդհանուր առողջությանը:
Քունջութ և մածուն օստեոպորոզի բուժման և կանխարգելման լավագույն սննդային հավելումներից մեկն է: Օգտագործվում են քնջութի սերմեր և քնջութի յուղ, որոնք համարվում են բացառիկ բարձրորակ սննդամթերք։ Խոհանոցում դրանք կարող են փոխարինել ձիթապտղի յուղին:
Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հետևյալ շատ կարևոր հանքանյութերը.
- կալցիում
- մանգան
- պղինձ
- մագնեզիում
- սելեն
Եթե դուք տառապում եք կալցիումի խրոնիկ անբավարարությամբ, ապա քունջութը Ձեզ համար ճիշտ ընտրություն է։ Պարզապես մածունին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ քնջութի սերմեր և թողեք ամբողջ գիշեր: Առավոտյան կերեք այն դատարկ ստամոքսին։ Դա արեք ամեն օր:
Հասած բանանը աներևակայելի առողջարար միրգ է հատկապես մեր ոսկրային համակարգի համար։ Կալիումի, մանգանի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի և ֆոլաթթվի բարձր պարունակության արդյունքում դրանք օգնում են մեր ոսկորներին ամուր լինել ցանկացած տարիքում։ Բանանը նաև պարունակում է վիտամիններ, որոնք նպաստում են ոսկրերի խտությանը: Հետաքրքիր է, որ գիտնականները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հասած բանան ուտել:
Պատճառն այն է, որ, ըստ հետազոտությունների, չհասած բանանը պարունակում է սպիտակուց, որը արգելափակում է որոշ ֆերմենտների գործողությունը, որոնք կարևոր են նյութափոխանակության գործընթացներում, որոնք ապահովում են ոսկրերի առողջությունն ու որակը: Չորացրած բանանը նույնպես մեծ օգուտներ ունի։ Դրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը և պարունակում են բոլոր կարևոր բաղադրիչները խտացված ձևով։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
