Բոլորն էլ գիտեն, որ օրգանիզմի հիմնական կարևոր գործառույթները պահպանելու համար անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ հեղուկ խմել: Սննդաբաններն ասում են, որ արթուն վիճակում առնվազն 1.5 լիտր ջուր պետք է խմվի: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել մեր օրվա նվազագույն ակտիվ հատվածի մասին: Գիշերը կարո՞ղ ենք ջուր խմել և որքան:
Բժշկական կարծիք․
Բժիշկների դիրքորոշումն այս հարցում մի փոքր տարբերվում է սննդաբանների խորհուրդներից: Վերջինս, իր հերթին, խորհուրդ է տալիս խմել առնվազն 1 լիտր հեղուկ յուրաքանչյուր 30 կգ քաշի համար: Բժշկական տեսակետը կախված է այն փաստից, որ յուրաքանչյուր անհատ իր համար պետք է նորմ հաստատի:
Դրա համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել.
- Օրվա ընթացքում ինչ սնունդ եք կերել,
- Ինչ կլիմայական գոտում և ինչ ջերմաստիճանային ռեժիմով եք ապրում,
- Ինչպիսին է Ձեր ֆիզիկական գործունեությունը օրվա ընթացքում,
- Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը:
Եթե հավատարիմ եք գիտական մոտեցմանը, ապա նախքան որոշեք, թե որքան պետք է խմեք գիշերը, փորձեք փորձարկել: Խմեք 1,5 բաժակ ջուր կամ այլ հեղուկ քնելուց առաջ և գնացեք քնելու: Առավոտյան ուշադիր ստուգեք Ձեր մարմնի վիճակի արտաքին ցուցանիշները` այտուցների առկայության համար:
Փորձեք հասկանալ, թե ընդհանուր առմամբ ինչ եք զգում, հիշեք, թե քանի անգամ եք ստիպված եղել գնալ զուգարան: Կամ գուցե ամբողջ գիշեր չե՞ք փակել աչքերը: Եթե չգտնեք ֆունկցիոնալ գիշերվա հատուկ նշաններ, փորձեք սահմանափակել ցանկացած հեղուկի ընդունումը հաջորդ օրը քնելուց առաջ: Եթե ծարավը դեռ տանջում է Ձեզ, փորձեք խաբել օրգանիզմին՝ խմելով ընդամենը մի քանի ճաշի գդալ ջուր կամ թեյ:
Որքան ջուրը է անհրաժեշտ խմել օրական․
Այսպիսով, եզրակացությունն ինքնին հուշում է. Վնասակար է գիշերը խմել մեծ քանակությամբ ջուր, որն օրգանիզմի չի կարող վերամշակել՝ գտնվելով պասիվ վիճակում: Ինչպե՞ս է արտահայտվում այս պոստուլատը թվերով: Այստեղ ամեն ինչ չափազանց պարզ է. 100-150 միլիլիտր հեղուկը քնելուց առաջ ոչ մի վնաս չի պատճառի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե նախապես արդեն գիտեք, որ առավոտյան չեք կարող խուսափել այտուցներից, ավելի լավ է անհապաղ այցելել բժշկի:
Այս դեպքում դիետոլոգիայի և առողջ ապրելակերպի խնդիրն այլևս արդիական չէ, քանի որ դա վկայում է Ձեր օրգանների աշխատանքի ապակազմակերպման մասին: Եվ փորձեք օրվա ընթացքում խմել մեծ քանակությամբ ջուր: Բաշխեք սահմանված 1.5 լիտր ծավալը Ձեր գործունեության ամբողջ ժամանակահատվածի համար, ապա քնելուց առաջ ծարավը հագեցնելու բուռն ցանկություն չեք ունենա:
Ավելի լավ է խմել․
Եթե երեկոյան թեյի կողմնակից եք, ապա պետք է հիշեք մի քանի կանոններ, թե ինչպես կարելի է չվնասել օրգանիզմը.
Կանաչ թեյ․ Բացարձակապես արգելվում է օգտագործել այն քնելուց առաջ: Կաֆեինի պարունակությունը նպաստում է անքնության զարգացմանը, չնայած այն երեք անգամ պակաս է, քան սուրճը.
Սև թեյ․ Նախորդից շատ չի տարբերվում: Նպաստում է արագ շնչառության զարգացմանը, աշխուժության լիցքի ավելացմանը և, որպես արդյունք, քնի պակասին.
Բուսական ըմպելիքը․ Ընդհակառակը, կօգնի հանգստացնել նյարդային համակարգը, կարգավորել սրտի բաբախյունը: Փորձեք խառնել հավասար համամասնությամբ անանուխ և երիցուկ, և Ձեզ երաշխավորված կլինի լավ գիշեր: Մի մոռացեք թեյի քանակի մասին` 100-150 գ, եթե խոսքը երեկոյան ժամի մասին է:
Սուրճ․ Ինչ վերաբերում է սուրճին, ապա այն գիշերը խմելը խորհուրդ չի տրվում նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ստիպված են աշխատել օրվա այս ժամին: Եվ եթե մենք խոսում ենք ավելի քան քառասուն տարեկան օրգանիզմի մասին, ապա մոռացեք Ձեր առավոտյան բաժնի մասին: Ցանկացած տեսակի թեյ կդառնա հիանալի այլընտրանք դրան: Թարմ քամած բանջարեղենը կամ մրգահյութերը նույնպես կխմվեն օգուտով: Հիմնական բանը նորմային հավատարիմ մնալն է:
Հանքային ջուր․ Նրանք, ովքեր անընդհատ հանքային ջուր են խմում, խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ փոփոխել դրանք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր ապրանքանիշ պարունակում է հանքանյութերի բոլորովին այլ համադրություն: Իսկ օրգանիզմը, ինչպես գիտեք, պահանջում է դրանց ամբողջական փաթեթ: Եվ մոռացեք պատրաստի հյութերի մասին: Երբեմն փաթեթավորման վրա դրված տեքստը այնքան էլ չի համապատասխանում բովանդակությանը: Եվ մինչ կարծում եք, որ բնական հյութ եք խմում, դրանում պարունակվող վնասակար տարրերը սկսում են աշխատել Ձեր դեմ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
