Չի կարելի ժխտել, որ առողջ սննդակարգը կարող է օգնել լուծել առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ: Սննդարար հավասարակշռված դիետայի բազմաթիվ առավելությունների շարքում կարևորվում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազումը: Կան մի քանի ռիսկի գործոններ, որոնք նպաստում են սրտի հիվանդության զարգացմանը, բայց անառողջ սննդակարգը հիմնական պատճառներից մեկն է, որը հնարավոր է վերահսկել: Եթե ցանկանում եք Ձեր սննդակարգում ներառել սրտի համար առողջարար սնունդ, ահա մի ցուցակ, որը կարող է օգնել Ձեզ:
Ձուկ․
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ ուտելը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներն օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, ինչը արյան անոթների վնասման և ինսուլտի պատճառներից մեկն է: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երկու բաժին ձուկ օգտագործել: Օմեգա-3-ով հարուստ ձկների որոշ տեսակներ ներառում են սաղմոն, սարդինա, իշխան, սկումբրիա, ծովատառեխ և թյունոս:
Ընկույզներ․
Ընկույզները օմեգա -3 ճարպաթթուների, մանրաթելերի, սպիտակուցների և մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Սննդառության դեպքում դրանք կարող են պատրաստել իդեալական բարձր կալորիականությամբ խորտիկ: Ընկույզ ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել LDL կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը մեր օրգանիզմում: Սա, իր հերթին, կանխում է արյան անոթների և զարկերակների խցանումները: Առողջ ընկույզներից մի քանիսը ներառում են ընկույզ, նուշ, պնդուկ և պեկան ընկույզ:
Սերմեր․
Սերմերը հարուստ են մանրաթելերով, միանգամայն հագեցած ճարպաթթուներով և վիտամին E- ով և նպաստում են սրտի առողջությանը: Չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը հայտնի են օմեգա -3 ճարպաթթուների պարունակությամբ: Բավարար քանակությամբ սպառելիս դրանք նպաստում են զարկերակների կուտակումների նվազմանը և վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը:
Հացահատիկային ձավարեղեն․
Ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ներառելը առողջության համար շատ օգուտներ ունի, այդ թվում` 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի նվազում, գիրություն և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ չմշակված, գլյուտեին պարունակող ամբողջական հացահատիկների ներառումը կանոնավոր սննդակարգում զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
Հատապտուղներ․
Ձեր սննդակարգին հատապտուղներ ավելացնելը հիանալի միջոց է սիրտը առողջ պահելու համար, քանի որ դրանք լի են հակաօքսիդիչներով: Դրանք նաև լուծվող մանրաթելերի մեծ աղբյուր են: Սրտի համար առողջ որոշ հատապտուղներ, որոնք կարող եք ներառել Ձեր սննդակարգում, ներառում են հապալաս, ելակ, ազնվամորի և այլն:
Բանջարեղեն․
Կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկկոլին և բրյուսելյան ծիլերը, կարևոր են սրտի առողջության համար: Բացի մանրաթելից, այս կերակուրները պարունակում են նաև այլ օգտակար նյութեր՝ կալիում, ֆոլաթթու, վիտամին C և մագնեզիում, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջ գործունեության համար: Սննդակարգի մեջ պետք է ներառվեն հետևյալ առողջարար բանջարեղենները․ ծնեբեկ, գազար, կարտոֆիլ և դդում:
Մրգեր․
Նարինջի և գրեյպֆրուտի նման մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով, որը սննդային հզոր հակաօքսիդիչ է: Ավոկադոն, չնայած բարձր կալորիականությամբ, պարունակում է «լավ» ճարպեր, որոնք օգնում են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը: Խնձորը լուծվող մանրաթելերի հարուստ աղբյուր է և նվազեցնում է արյան ճնշումը և ինսուլտի ռիսկը:
Լոբի․
Բոլոր լոբիները հարուստ են մանրաթելերով, B վիտամիններով և մի քանի կարևոր հանքանյութերով: Սոյայի կերակուրները, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյայի կաթը, նույնպես առողջ սնունդ են, որոնք պետք է ներառվեն Ձեր սննդակարգում` սրտի առողջության համար:
Մուգ շոկոլադ․
Շոկոլադ պատրաստելիս օգտագործվող կակաոն հարուստ է բուսական միացություններով, որոնք կոչվում են ֆլավոնոիդներ, ինչը, հետազոտության արդյունքում, ցույց է տվել, որ օրգնիզմի վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի հիվանդությունների համար: Շատ կարևոր է, որ մենք օգտագործենք սահմանափակ քանակությամբ շոկոլադ` ավելի քան 60% կակաոյով և ավելի քիչ շաքարով, որպեսզի առավելագույն օգուտ ստանանք:
Կարմիր գինի․
Պարզվել է, որ կարմիր գինու մեջ հայտնաբերված ռեսվերատրոլ կոչվող նյութը հիմնական բաղադրիչն է սրտի հիվանդությունների ընդհանուր ռիսկը նվազեցնելու համար: Կարմիր գինու մեջ առկա հակաօքսիդիչները կարող են օգնել բարձրացնել HDL կամ «լավ» խոլեստերինի մակարդակը մեր օրգանիզմում: Այն կարող է նաև օգնել կանխարգելել զարկերակների վրա նստվածքի կուտակումը: Հարկ է նշել, որ ալկոհոլը խմեք խնամքով, քանի որ ալկոհոլի ավելցուկը կարող է շատ անառողջ լինել:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
